我也不知道怎么回事，最近脾气特别暴躁，完全控制不住自己。只要稍微有点不如意，就会大发雷霆，而且控制欲还很强。对很多事都缺乏耐心，一旦事情没按我的想法发展，脾气立马就上来了，根本压不住。就说最近吧，好几次当着 2 岁宝宝的面和老公吵架。事后我特别后悔，心里很担心这样会对宝宝产生不好的影响，可每次一遇到事儿，还是忍不住和老公吵起来，我到底该怎么办才好呢？
导师分析：
从自身角度来看，脾气难以控制、控制欲强且缺乏耐心，可能源于多方面原因。首先，生活中的压力或许是导火索。可能工作、家庭琐事等带来的负担过重，内心承受了过多负面情绪，导致情绪阈值降低，一点小事就容易引发怒火。其次，个人性格特点以及成长环境也可能起到作用。如果从小成长在一个情绪表达较为激烈的家庭环境中，可能潜移默化形成了这种难以自控的情绪模式。
从夫妻关系角度，与老公的沟通模式可能存在问题。双方可能缺乏有效沟通，遇到分歧时，不能心平气和地交流，而是急于表达自己观点，进而引发争吵。当着宝宝面吵架，不仅会影响夫妻感情，对宝宝的成长更是危害巨大。2 岁的宝宝正处于性格和认知发展的关键时期，频繁目睹父母争吵，可能导致宝宝缺乏安全感，影响其情绪稳定性和社交能力发展，甚至可能在未来模仿这种不良的沟通方式。
而自己意识到问题却忍不住争吵，一方面是长期形成的情绪习惯难以立刻改变，另一方面可能缺乏有效的情绪管理方法，在情绪爆发瞬间，无法及时采取措施控制自己。
导师建议：
首先，要学会识别自己情绪即将爆发的信号。比如心跳加速、呼吸急促、开始感到烦躁等，一旦察觉到这些信号，马上采取暂停措施。可以离开当下场景，去另一个房间待几分钟，让自己冷静下来。在这几分钟里，尝试做深呼吸，吸气 5 秒，呼气 5 秒，重复几次，帮助放松身体和情绪。
其次，改善与老公的沟通方式。在讨论问题前，先提醒自己要保持冷静，倾听老公的观点，不要急于反驳。表达自己想法时，用温和、理性的语言，比如 “我觉得……，你怎么看”，而不是指责性的 “你总是……”。遇到分歧时，尝试站在老公角度思考，理解他的立场，共同寻找解决方案。
再者，针对担心对宝宝的影响，在每次争吵后，如果宝宝在场，要及时安抚宝宝情绪。可以抱抱宝宝，温柔地告诉宝宝爸爸妈妈只是在讨论问题，不是在生气，并且向宝宝保证以后会注意。同时，日常多给予宝宝陪伴和关爱，通过温馨的亲子互动，弥补争吵给宝宝带来的伤害。此外，也可以学习一些育儿知识，了解如何在宝宝面前营造和谐的家庭氛围，促进宝宝健康成长。
网友评论一：
姐妹，我特别理解你，我以前也这样。你得先找到自己脾气暴躁的根源，是不是最近太累了或者压力太大。找到原因后，针对性地解决。比如压力大就找时间放松放松，去做个按摩或者看场电影。跟老公沟通的时候，也别太着急，慢慢说。宝宝还小，咱得为了宝宝努力改变，给宝宝一个温馨的家呀。
网友评论二：
我觉得你可以试试写情绪日记。每次发完脾气，就把当时发生了什么、自己为什么生气都写下来。写的过程中，你可能会更清楚自己的问题。而且，当你想发脾气的时候，也可以先写下来，说不定写着写着，脾气就没那么大了。另外，多和老公沟通沟通彼此的想法，互相理解，这样吵架的次数可能就会少很多啦。