我和前任分手有一段时间了，可我始终放不下这段感情。分手后，我经常忍不住给对方发消息，或是打电话，哪怕对方回复得很冷淡，甚至不回复，我还是控制不住自己。我知道这样的行为很卑微，也可能给对方造成困扰，但我就是没办法停止。每次发完消息后，我又会陷入深深的自责和后悔中，觉得自己很没尊严。我真的很想改变这种状况，停止对对方的卑微打扰，重新找回自己的尊严和生活，却不知道该从何做起，真的特别苦恼。
导师分析：
分手后仍卑微打扰对方，背后存在着多种心理因素。从情感依赖角度来看，在一段亲密关系中，双方长时间相互陪伴，彼此的生活紧密交织，从而形成了强烈的情感依赖。分手后，这种依赖关系突然断裂，内心会产生巨大的空虚感和不安全感，让人迫切想要通过与对方联系来填补这种空缺，试图重新找回曾经的亲密感和归属感。
自我认知偏差也是重要原因之一。有些人在分手后，会过度贬低自己，认为自己配不上更好的，前任就是自己能拥有的最好选择。这种错误的自我认知，使得他们在面对分手时，觉得只要能挽回对方，做什么都可以，哪怕姿态卑微。他们害怕错过前任后，再也找不到如此契合的人，进而不断纠缠。
另外，对感情的不甘心作祟。付出了大量的时间、精力和情感，却没有得到预期的结果，这种落差会让人产生强烈的不甘心。为了弥补这种不甘心，便试图通过各种方式，哪怕是卑微的打扰，来挽回局面，希望能够扭转感情走向，得到一个自己期望的结局。
这种行为不仅会让对方感到困扰，也会对自己造成伤害。不断被拒绝或冷漠对待，会进一步打击自尊心和自信心，陷入恶性循环，难以走出分手的阴影，重新开始生活。
导师建议：
首先，要勇敢面对分手的现实。接受这段感情已经结束的事实，不要自欺欺人。可以尝试把分手的原因写下来，客观分析双方在这段感情中的问题，帮助自己看清现实，从而减少对过去感情不切实际的幻想，从内心深处真正放下。其次，切断联系是关键一步。删除对方的联系方式，退出共同的社交圈子，避免看到对方的动态勾起回忆，产生想要联系的冲动。虽然这在一开始会很痛苦，但只有这样才能逐渐减少对对方的依赖。如果担心有紧急事情需要联系，可以找共同朋友作为中间人，但绝不要主动直接联系对方。再者，转移注意力，丰富自己的生活。投入到新的兴趣爱好中，比如学习一门新语言、参加健身课程、培养绘画或摄影的爱好等。让自己的生活充实起来，忙碌会让你没有太多时间去想对方，也能在新的领域中找到乐趣和成就感，提升自信。同时，多和朋友、家人相处，参加社交活动，拓展自己的社交圈子，结识新的朋友，从他人身上获得支持和快乐。最后，重塑自我认知。进行积极的自我暗示，每天告诉自己 “我值得被爱”“我有自己独特的价值”。回顾自己的优点和成就，无论是工作上的小成绩，还是生活中的才艺特长，强化对自身价值的认可。通过提升自我，相信自己能够找到更合适的人，从而不再把所有的希望寄托在前任身上，停止卑微的打扰行为。
网友评论一：
我太懂你这种分手后还卑微打扰对方的感受了。我之前也是，分手后不停地给前任发消息，结果人家根本不理我，我还觉得特别丢人。后来我听朋友的建议，把他联系方式都删了，刚开始真的很难受，老是忍不住想加回来。但我就逼着自己去学跳舞，每次想去联系他的时候，就去练舞。慢慢地，我发现自己的生活变得很充实，也没那么想他了。所以你也可以试试，狠下心来切断联系，找点事做，肯定能走出来的。
网友评论二：
我觉得你得先从心里接受分手这个事实，别老是想着还能挽回。你一直卑微打扰对方，其实就是不愿意面对现实。你可以多和身边的朋友聊聊，听听他们的看法，说不定能让你清醒一点。而且你要相信自己，你肯定有很多优点，不能因为一段感情就否定自己。像我之前分手后，就去参加各种社交活动，认识了好多新朋友，生活变得丰富多彩，也不再纠结于前任了。你也大胆地走出去，会发现更好的风景在等着你呢。