前段时间，我和身边的人狠狠吵了一架。从那之后，我心里就一直堵得慌，情绪变得特别不稳定。有时候会莫名地烦躁、焦虑，一点小事就能让我大发雷霆；有时候又会陷入深深的沮丧和自责，觉得自己当时不该那么冲动。晚上睡觉也不踏实，老是翻来覆去地想吵架的场景，导致白天精神状态很差，工作和生活都受到了影响。我知道这样的心理状态很不健康，可不知道该怎么化解，怎么才能让自己恢复到正常的心理状态呢？
导师分析：
吵架之所以会带来心理不健康的状况，原因是多方面的。首先，吵架过程中的激烈情绪表达，会对人的心理造成冲击。双方在争吵时，往往会说一些过激的话语，这些言语可能会直接攻击到对方的自尊心和自信心。比如，指责对方的能力、性格等方面，被指责的一方就会产生自我怀疑和否定的情绪，进而陷入沮丧和自责。
从情绪层面看，吵架时愤怒、生气等强烈情绪被激发出来，而这些情绪在吵架结束后若没有得到合理的宣泄和处理，就会积压在心里。长期处于这种情绪积压的状态，会导致情绪调节系统紊乱，使人变得烦躁、焦虑，容易因为一点小事就情绪失控。
此外，吵架打破了原有的人际关系平衡，让人陷入不安和担忧之中。担心因为这次吵架影响与对方的关系，无论是亲情、友情还是爱情，这种对关系破裂的恐惧会进一步加重心理负担，导致心理状态变得不健康。而且，反复回想吵架场景，会不断强化负面情绪，加深心理创伤。
导师建议：
首先，尝试进行情绪宣泄。找一个安全、私密的空间，大声喊出自己内心的委屈、愤怒等情绪，或者通过击打柔软的抱枕等方式，将积压的情绪释放出来。也可以进行剧烈运动，如跑步、打球等，运动能促使身体分泌内啡肽，帮助改善情绪。
其次，调整认知。重新审视吵架这件事，客观分析双方在吵架中的对错。不要一味地自责，也不要把责任都归咎于对方。可以尝试站在对方的角度去思考，理解对方当时的情绪和想法，这样有助于缓解内心的愤怒和不满。例如，想想对方是不是当时也遇到了烦心事，才导致情绪失控。
再者，与对方沟通。如果有可能，找个合适的时机与吵架对象心平气和地交流。真诚地表达自己对吵架这件事的感受，同时也倾听对方的想法。通过沟通，解开彼此的心结，修复关系。如果觉得直接沟通有困难，也可以通过书信、电子邮件等方式传达自己的想法。
最后，转移注意力。将注意力从吵架这件事上转移开，投入到自己喜欢的事情中，如阅读、绘画、看电影等。在专注于其他事务的过程中，能暂时忘却不愉快的经历，让心情逐渐平复。长期坚持培养兴趣爱好，还能提升心理韧性，更好地应对类似的心理问题。
网友评论一：
我觉得吵架后心理不健康很正常，毕竟当时情绪那么激动。但一直陷在这种状态可不行，得赶紧调整。情绪宣泄真的挺有用的，喊一喊或者运动一下，心里能舒服不少。还有就是和对方沟通，要是能把话说开了，心里的结也就解开了。别自己一个人憋着，不然问题只会越来越严重。
网友评论二：
我能理解这种感觉，吵架后老是忍不住想，越想越气。我觉得调整认知很关键，不能光从自己的角度看问题，多站在对方立场想想，说不定能理解对方。而且转移注意力也挺好的，做自己喜欢的事，心情能好很多。要是实在没办法自己调整，也可以找朋友或者专业心理咨询师帮忙，别让这种不健康的心理状态影响生活。