我感觉自己自卑到了极点，不管走到哪儿，都觉得别人在看不起我，特别害怕去面对他人。总觉得社会上所有人都瞧不上自己，以至于不敢和人交谈。我住在教师公寓，可我只是个学生，平常都不敢出门见老师们，就怕他们心里嘀咕我一个学生天天在这儿干啥。去买牛奶的时候，担心店员给我推荐最贵的，要是我不买，又怕被他们说闲话。试衣服也不敢试，就怕店员觉得我光试不买。和男朋友一起走路，我都总要跟他保持距离，害怕别人说我是坏女孩，这么小就谈恋爱，毕竟我长着娃娃脸，看着就像十五六岁。类似这样的事儿太多太多了，我每天都活在别人的目光里，真的好累好累。而且我的脾气还特别不好，很容易发怒，心理也极其脆弱。
导师分析：
从自卑心理产生的原因来看，一方面，可能源于自我认知偏差。你过度关注他人的看法，将自己置于一种被评判的境地，并且总是往负面去解读他人的目光和想法，从而不断强化自己不如别人的认知。另一方面，年龄与所处环境的差异也可能是因素之一，比如作为学生住在教师公寓，这种身份差异让你觉得自己格格不入，进而产生自卑。
你在各种场景中的表现，如不敢和人交谈、不敢试衣服等，都是自卑心理的外在体现。因为害怕被他人否定，所以选择逃避可能产生负面评价的场景。而脾气不好、易怒以及心理脆弱，其实也是自卑心理的衍生物。内心长期积累的压力和不安，使得你情绪调节能力下降，容易在一些小事上情绪爆发，同时心理防线也变得很脆弱。
长期处于这种状态，不仅会严重影响你的人际交往和日常生活，还可能对未来的发展产生阻碍，导致你错过很多成长和提升自我的机会。
导师建议：
首先，尝试改变自我认知。可以通过每天记录自己的优点和小成就来强化积极的自我形象。比如，今天成功解决了一道难题，或者帮助了同学，就记录下来。经常回顾这些记录，提醒自己其实有很多闪光点。同时，当脑海中出现 “别人看不起我” 这类想法时，尝试用积极的自我暗示去替换，比如 “我有自己的价值，别人的看法并不重要”。
其次，逐步克服社交恐惧。从一些小的社交场景开始，比如和邻居简单打招呼，或者在买东西时主动和店员询问产品信息。每次成功后给自己一些小奖励，增强自信心。随着自信心的提升，再尝试更复杂的社交场景，如参加小组讨论或聚会。在和男朋友相处时，也逐渐放松心态，不用过于在意他人看法，享受正常的恋爱关系。
再者，学习情绪管理技巧。当感觉自己快要发怒时，尝试深呼吸，从 1 数到 10，让自己冷静下来。也可以通过运动、听音乐等方式释放压力，改善情绪状态。如果发现自己心理脆弱的情况较为严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能通过专业方法帮助你更好地认识和调整自己的心理状态。
最后，丰富自己的生活，提升内在修养。阅读一些积极向上的书籍，参加兴趣小组，培养自己的兴趣爱好。通过不断学习和成长，让自己内心更加充实，从而减少对他人目光的过度关注，增强自信。
网友评论一：
姐妹，我以前也有点自卑，特别理解你这种感受。你得明白，别人其实没那么在意你啦，大多时候都是自己想太多。就像导师说的，多发现自己的优点，慢慢就会自信起来。社交方面，别怕，勇敢迈出第一步，其实大家都挺友好的。情绪不好的时候，就去跑跑步，出出汗，心情会好很多。加油，你一定可以改变的！
网友评论二：
我觉得你要试着放开点，别把自己束缚得太紧。老是担心别人怎么看你，这样太累了。你可以先从一些小事做起，比如主动和老师打个招呼，说不定老师会很友好呢。买东西、试衣服这些，别想太多，这都是很正常的行为呀。和男朋友走路也别太拘谨，大大方方的。多给自己点信心，相信自己是最棒的！