我今年 25 岁，最近感觉自己状态特别不好。以前挺喜欢和人打交道的，现在却一点都不想社交，总是找各种借口拒绝朋友的邀约。而且，我变得特别容易和人吵架，不管是和家人，还是和朋友，一点小事就能引发激烈争吵。吵完后又特别后悔，可下次还是控制不住。我开始怀疑自己是不是得了抑郁症，这种状态已经严重影响到我的生活和人际关系。我很担心自己的状况，却又不知道该怎么改变，真希望能找到办法摆脱这种困境。
导师分析：
25 岁出现不想社交、常吵架且怀疑患抑郁症的情况，背后原因较为复杂。从心理发展阶段看，25 岁正处于从青年向成年过渡的时期，面临着诸多压力，如职业发展、社会角色转变等。这些压力可能使人产生焦虑情绪，进而逃避社交，通过吵架来释放内心压力。不想社交可能源于对社交场景的恐惧或自卑。在这个阶段，若在工作或生活中遭受挫折，可能会自我否定，害怕在社交中暴露不足，从而选择逃避。常与人吵架，一方面可能是情绪管理能力下降，压力积压导致情绪易爆发；另一方面，也可能是内心需求未得到满足，试图通过争吵来引起他人关注。怀疑患抑郁症，有可能是这些负面情绪持续累积，身体和心理出现了诸如情绪低落、易激惹等类似抑郁症的症状。但仅依据这些表现还不能确诊，也可能是其他心理问题。这种状态下，个体内心充满痛苦和迷茫，想改变却不知从何下手，而人际关系的恶化又进一步加重负面情绪，形成恶性循环。
导师建议：
首先，不要盲目给自己贴抑郁症标签，应寻求专业心理评估。可前往正规医院的精神科或心理科，向医生详细描述自己的症状、持续时间等，通过专业测评和诊断，确定是否真的患有抑郁症。若确诊，遵循医生的治疗方案，可能包括药物治疗和心理治疗。如果排除抑郁症，只是心理状态不佳，那么要从改善情绪管理和社交状况入手。对于情绪管理，可学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。当感觉情绪要爆发时，先离开现场，做几次深呼吸，让自己平静下来。同时，记录每次吵架的原因和过程，分析自己的情绪触发点，以便更好地控制情绪。在社交方面，从一些小的社交活动开始，如与一两个亲近朋友聚会，逐渐找回社交的舒适感。尝试表达自己内心真实的想法和感受，而非通过吵架来传达。也可以培养兴趣爱好，参加相关兴趣小组，在共同爱好的基础上建立良好的人际关系，缓解不想社交的状况。
网友评论一：
我觉得你别太担心，可能就是最近压力太大了。好多人在你这个年纪都有类似经历。你可以先试着调整一下生活节奏，多做点自己喜欢的事，比如看电影、听音乐啥的，放松放松心情。和人吵架可能就是情绪没控制好，下次要发火的时候，心里默数 10 个数，说不定就能冷静下来。社交的话，也别强迫自己，从和熟悉的人慢慢接触开始，一步一步来，肯定能好起来的。
网友评论二：
我认为你得重视起来，怀疑自己有问题就赶紧去医院看看。要是真得了抑郁症，早治疗早好。就算不是抑郁症，去看看心理医生，疏导疏导情绪也是好的。而且，你要和身边人多沟通，告诉他们你最近状态不好，希望他们多理解。在社交上，别给自己太大压力，不想去的聚会就不去。先把自己的情绪调整好，人际关系自然就会改善啦。