最近我发现自己有个很严重的问题，只要一觉得自己不如别人，就会莫名地发脾气，甚至有时候还会走极端。比如在工作中，看到同事业绩比我好，我心里就特别难受，不仅会对同事态度不好，还会自己生闷气，甚至会想一些很偏激的事。我知道这样不对，可每次遇到这种情况，我都控制不住自己。这种状态已经严重影响到我的人际关系和生活，我很苦恼，不知道该如何化解，大家能不能给我一些建议？
导师分析：
因觉得不如人而莫名发脾气甚至走极端，背后有着复杂的心理成因。从自我认知角度来看，这类人往往对自己有着过高的期望和标准，当现实与理想产生差距，意识到自己在某些方面不如他人时，内心就会产生强烈的挫败感。这种挫败感如果不能得到正确引导，就容易转化为愤怒情绪，通过发脾气来宣泄内心的不满。从社会比较理论来说，过度关注与他人的比较，将他人的成就视为对自己的否定，进而产生自卑心理。而自卑心理又会以愤怒的形式进行防御，企图通过发脾气来掩盖内心的虚弱。长期处于这种负面情绪循环中，容易使情绪变得不稳定，一旦达到某个临界点，就可能走极端。从心理调适能力方面分析，这类人缺乏有效的情绪调节和应对挫折的能力。当面对不如别人的现实时，不知道如何正确处理内心的情绪，只能通过发脾气等极端方式来表达，而没有意识到这种方式不仅无法解决问题，还会让情况变得更糟。
导师建议：
首先，要重新调整自我认知。客观地认识自己，了解自己的优点和不足，接受自己的不完美。每个人都有自己的长处和短处，不能仅仅因为在某方面不如别人，就全盘否定自己。可以列一个清单，记录下自己的优点和成就，当觉得不如人时，看看清单，增强自我认同感。其次，改变社会比较的方式。不要总是与他人进行横向比较，而是与自己的过去进行纵向比较。关注自己的成长和进步，哪怕只是微小的进步，也要给予自己肯定和鼓励。同时，将比较的目的从单纯的竞争转变为学习和借鉴，看到他人的优点，思考如何提升自己，而不是一味地嫉妒和愤怒。再者，学习情绪管理和应对挫折的技巧。当感觉自己不如人而产生负面情绪时，尝试深呼吸、冥想等放松方法，让自己冷静下来。也可以通过运动、听音乐、写日记等方式宣泄情绪。遇到挫折时，把它看作是成长的机会，分析原因，制定改进计划，而不是陷入极端情绪中。
网友评论一：
我觉得你得把心态放平和些呀。人外有人，这很正常，不能因为别人比自己强就发脾气走极端。你可以换个角度想，别人厉害说明有值得你学习的地方。比如说同事业绩好，你就虚心去请教，学习人家的方法，这样自己也能进步。老是发脾气不仅解决不了问题，还会让人讨厌。你要多关注自己的成长，只要今天的自己比昨天有进步，那就很棒啦。别老是跟别人比，这样慢慢心态就会好起来的。
网友评论二：
我认为你得学会控制自己的情绪。一觉得不如人就发脾气走极端，这可不是个好习惯。下次再有这种感觉的时候，你先在心里默数 10 个数，让自己冷静一下。或者干脆离开那个让你产生这种感觉的场景，去外面透透气。另外，你可以多培养一些自己的兴趣爱好，在自己擅长的领域找到自信。这样当你在其他方面觉得不如人时，也能从自己擅长的事上找回信心，就不会那么容易走极端啦。