刚踏入社会，我发现自己的脾气变得很暴躁，特别容易发火。以前在学校里，生活相对单纯简单，可进入社会后，面临的事情一下子复杂起来。工作上，任务压力大，领导时不时提出苛刻要求，同事之间也存在竞争，合作时还会因为意见不合产生矛盾。生活中，要自己处理各种琐事，比如租房、水电费缴纳等，这些杂事也会让我心烦意乱。一旦遇到这些烦心事，我就控制不住自己的情绪，容易对身边人发脾气，事后又很后悔，我该怎么应对这种情况，让自己能控制好情绪呢？
导师分析：
刚踏入社会就容易发脾气，原因是多方面的。从环境变化角度看，学校到社会的转变跨度大。学校环境相对单纯，学生的主要任务是学习，人际关系也较为简单。而社会环境复杂，工作要求高，人际关系微妙，这种巨大的落差使得刚踏入社会的人难以适应，心理压力增大，成为情绪暴躁的诱因。
从压力来源分析，工作上，新人往往要承担较多基础工作，任务重且时间紧，领导的高要求和同事的竞争，让人时刻处于紧张状态。生活上，独自面对各种生活琐事，缺乏经验又无人依靠，这些压力累积起来，就容易引发情绪爆发。
从心理层面讲，刚进入社会的人，自我认知处于调整阶段。在学校可能是佼佼者，但在社会中可能变得平凡，这种心理落差容易让人产生挫败感。当面对困难时，就会通过发脾气来释放内心的不满和焦虑。同时，缺乏情绪管理经验，不懂得如何正确应对负面情绪，也是脾气容易失控的原因之一。
此外，踏入社会后，社交圈子扩大，接触的人性格各异，难免会产生矛盾和摩擦。如果不能及时调整心态，就容易引发情绪问题。
导师建议：
首先，要学会认识和接纳自己的情绪。当感觉脾气要爆发时，先给自己几秒钟时间冷静，在心里默默提醒自己正在生气，正视这种情绪，而不是压抑或忽视它。可以准备一个小本子，记录每次发脾气的场景和原因，事后分析，逐渐了解自己情绪爆发的规律和触发点。
其次，掌握有效的情绪调节方法。深呼吸是简单又实用的办法，感到愤怒时，慢慢吸气再缓缓呼气，重复几次，能使身体放松，缓解紧张情绪。也可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，让内心平静下来。运动也是不错的选择，每周进行 3 – 4 次有氧运动，如跑步、游泳等，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪。
再者，合理调整心态。认识到从学校到社会的过渡需要时间适应，出现困难和挫折是正常的。把每一次挑战都看作成长的机会，而不是压力源。当面对领导批评或同事竞争时，换个角度思考，将其视为提升自己的契机。同时，降低对自己的过高期望，接受自己的不完美，减少因达不到预期而产生的挫败感。
最后，改善沟通方式。在与他人发生矛盾时，不要急于发脾气，尝试用平和的语气表达自己的想法和感受。倾听对方的观点，寻求共同解决问题的方法。比如在工作讨论中，先肯定同事观点的合理性，再提出自己的见解，这样既能避免冲突，又有助于建立良好的人际关系。
网友评论一：
我觉得你这是刚进入社会还没适应呢。社会和学校差别确实大，压力一下子上来了，脾气暴躁也正常。不过你得学会慢慢调整呀。我刚工作那会也这样，后来就找了个发泄方式，下班去打打沙袋，把气都撒在沙袋上，打完感觉心情好多了。你也可以试试找个适合自己的发泄途径，只要不伤害别人和自己就行。而且你得明白，发脾气解决不了问题，冷静下来才能更好地处理事情。
网友评论二：
我认为你要多和身边的人交流交流。可能你身边有不少过来人，他们能给你一些有用的建议。像我同事，刚工作时也爱发脾气，后来他就经常跟老同事取经，学习怎么应对工作和生活上的压力。听了老同事的经验，他发现很多事没那么难，心态就慢慢调整过来了。你也可以多和同事、朋友聊聊，说不定他们的经历能让你豁然开朗，情绪自然就稳定啦。