我感觉自己陷入了一种很奇怪的状态。我老是特别羡慕别人，打心底觉得自己哪哪都不够好。而且，我总觉得别人讨厌我，尤其是那些我讨厌的人，看到他们过得好，我心里就特别羡慕，嘴上还忍不住说他们坏话。就像我自己明明有男朋友，可当看到那个我讨厌的人也有了男朋友，我心里就特别难受，还觉得她根本就不配。我知道这样的想法和行为不太好，可就是控制不住自己，我该怎么改变这种状况呢？
导师分析：
这种总是羡慕别人并觉得自己不够好的心理，可能源于内心深处的自卑和对自身价值的不确定。当一个人缺乏足够的自我认同感时，就容易将目光投向他人，通过与他人比较来衡量自己的价值，进而产生羡慕之情。觉得别人讨厌自己，或许是过度敏感的心理在作祟，可能在人际交往中，对他人的态度和行为过度解读，从而产生了这种误解。对于讨厌的人，一方面羡慕，一方面又忍不住说坏话，这其实反映了内心的矛盾情绪。羡慕是因为看到对方拥有自己渴望的东西，比如更好的生活状态或者新的恋情。而说坏话则是一种自我防御机制，通过贬低对方来平衡自己因羡慕而产生的心理落差，试图从心理上获得一种优越感，以缓解自己的焦虑和不安。觉得讨厌的人不配拥有好的事物，是一种不合理的认知，这进一步体现了对对方的偏见，而这种偏见的根源依旧是自身的心理失衡。
导师建议：
首先，尝试提升自我认同感。可以从关注自己的优点和成就开始，每天记录下自己做得好的事情，无论大小，比如今天成功完成了一项工作任务，或者做了一顿美味的饭菜。通过这种方式，逐渐认识到自己的价值，建立起积极的自我形象。同时，多进行自我肯定，当脑海中出现自我否定的想法时，及时用积极的话语替代，例如 “我今天穿的衣服很好看，我很有品味”。其次，学会正确看待他人。意识到每个人都有自己的生活轨迹和优缺点，别人的好并不意味着自己的不好。当羡慕别人时，尝试分析对方身上吸引自己的特质，思考如何将这些特质融入到自己的生活中，转化为自我成长的动力，而不是单纯地嫉妒。对于讨厌的人，努力放下偏见，尝试从客观的角度去看待他们，认识到每个人都值得被尊重，即使不喜欢对方，也不要让这种情绪影响自己的心态和行为。再者，改善人际交往中的心态。不要过分在意别人是否讨厌自己，专注于自身的成长和与他人真诚的交流。当与他人相处时，保持开放和友善的态度，主动倾听对方的想法和感受，积极参与互动，通过良好的沟通建立健康的人际关系。这样可以减少因过度敏感而产生的误解，让自己更加自信和从容。最后，如果发现自己难以控制说坏话的冲动，可以尝试在想开口时，立刻转移注意力，比如去做一件其他的事情，喝口水、深呼吸或者离开当前场景。通过这种方式，逐渐改变这种不良的行为习惯，培养更加积极健康的思维和表达方式。
网友评论一：
我觉得你这是对自己不够自信呀。老是羡慕别人，还对讨厌的人有偏见，其实就是没看到自己的好。你得先多关注自己，发现自己的优点，慢慢就会自信起来。看到别人好，别光嫉妒，学学人家怎么做到的。至于讨厌的人，别理他们就行，犯不着为了他们影响自己心情，把注意力放回自己身上，肯定能改变这种状态。
网友评论二：
我能理解你这种感受，有时候人就是会这样，看到讨厌的人过得好心里就不舒服。但你得明白，这样对自己没好处呀。你有自己的生活，有男朋友，应该珍惜自己所拥有的。试着放下对讨厌之人的偏见，说不定你会发现他们也没那么讨厌。多跟身边人好好相处，提升自己，慢慢地你就不会再这么纠结了，心情也会好起来。