我是一名高中生，在社交方面一直有着难以言说的苦恼。我常常会莫名地恐惧社交场景，每次面对新的社交环境，心里就像揣了只兔子，紧张得不行。而且，我发现自己总是习惯性地讨好他人，不管对方提什么要求，我几乎都不会拒绝，就怕得罪人。比如同学让我帮忙做值日，即使我自己也很忙，还是会答应。我也知道这样不好，可就是改不了，真的很苦恼，不知道该怎么改变这种状况。
导师分析：
首先，高中生出现社交恐惧，可能源于成长环境的影响。例如，家庭中父母过于严厉，导致孩子在面对外界时小心翼翼，不敢真实表达自己。学校里的竞争压力也可能是原因之一，担心在社交中表现不好而被同学看不起。
而讨好他人的心态，一方面是内心渴望被认可。高中阶段，青少年非常在意同伴的看法，为了融入集体，获得他人的喜爱，就会通过讨好的方式。另一方面，是缺乏自信，对自身价值认识不足，觉得只有通过满足他人需求才能体现自己的价值。
从社交恐惧的角度看，这是一种对未知社交情境的过度担忧，害怕自己出丑、被拒绝。而讨好行为则是试图用牺牲自我利益的方式来换取表面的和谐关系。这两种情况相互交织，形成恶性循环，让高中生在社交中越发痛苦。
再者，高中阶段的心理发展还不够成熟，情绪调节能力有限。当面对社交压力时，不能正确地疏导负面情绪，从而加剧了社交恐惧和讨好行为。长期处于这种状态，不仅影响人际关系，还可能对学习和心理健康造成不良影响。
导师建议：
对于社交恐惧，第一步是要接纳自己的情绪。当感到恐惧时，不要强行压抑，而是告诉自己这是正常的反应，每个人都会有，慢慢去适应它。可以从一些小的社交场景开始锻炼，比如主动和同桌聊聊天，逐渐扩大社交范围。
针对讨好他人的习惯，要树立正确的自我认知。认识到自己的价值并不取决于他人的认可，学会拒绝不合理的要求。当同学提出不合理帮忙时，可以委婉但坚定地说 “我现在没办法帮你，我自己也有事情要做”。同时，要关注自身需求，优先满足自己的合理需求。
还可以通过学习一些社交技巧来提升自信。比如，学会倾听他人说话，保持良好的眼神交流，适当表达自己的观点和感受。多参加一些兴趣小组或社团活动，在共同的兴趣爱好中更容易建立真实、健康的人际关系。
另外，情绪调节也很重要。当感到焦虑或有压力时，尝试通过运动、听音乐、写日记等方式释放情绪，让自己在面对社交时更加从容。长期坚持这些方法，逐步改善社交恐惧和讨好他人的状况，建立健康、积极的社交模式。
网友评论一：
我觉得这位同学的情况很常见，高中学习压力大，大家都想在社交上省心点，所以才会不自觉讨好别人。但这样真的不行，你得先爱自己，才能更好地和别人相处。像拒绝同学帮忙值日这事，勇敢说 “不” 刚开始可能会觉得不好意思，但时间长了，大家就知道你的底线，反而会更尊重你。社交恐惧也别太担心，多和熟悉的同学交流，慢慢就会好起来，别给自己太大压力啦。
网友评论二：
我认为这背后深层次的原因还是对自己不够自信。想要改变讨好他人的习惯，就得从提升自信入手。可以多发掘自己的优点，把自己擅长的事情列出来，每天看一看，强化对自己的认可。对于社交恐惧，不妨试着换位思考，想想对方和你交流时可能也会紧张，这样会让自己放松些。平时也可以多看看社交方面的书籍，学习一些沟通技巧，对改善现状肯定有帮助。