我也不知道从什么时候开始，渐渐远离了亲友。平时不怎么跟他们联系，就算他们主动找我，我也提不起劲去回应。慢慢地，我感觉自己好像陷入了一种自我封闭的状态，不想出门，不愿和外界接触，整天就自己待着。我知道这样不太好，可就是不知道该怎么改变。我想重新和亲友建立联系，走出这种自我封闭的困境，却又不知道从何下手，真希望能找到有效的解决办法。
导师分析：
出现远离亲友并自我封闭的情况，原因是多方面的。从心理层面来看，可能是经历了某些挫折或创伤，比如在工作上遭遇重大失败，或者在感情中受到伤害。这些经历使人内心产生恐惧和自卑，害怕再次面对类似的痛苦，所以选择逃避，通过远离亲友和自我封闭来保护自己。同时，可能存在社交焦虑，担心自己在与亲友交流或社交场合中表现不佳，被他人评判或拒绝，从而逐渐减少与外界的接触。从生活环境角度，可能由于生活环境的改变，如搬到一个新的城市，周围的人际关系和生活节奏都发生了变化。在适应新环境的过程中遇到困难，没有及时建立新的社交圈子，导致与原来的亲友联系也减少，进而产生孤独感，促使自我封闭行为的加剧。从个人性格因素考量，有些人本身性格较为内向敏感，更倾向于自我思考和独处。但过度的内向可能导致在社交互动中难以主动表达自己，久而久之，亲友可能因不理解而减少联系，自己也会越发觉得被孤立，从而进一步封闭自己。这种自我封闭的状态不仅会影响个人的心理健康，导致情绪低落、焦虑抑郁等问题，还会阻碍个人的社会功能发展，影响职业发展和生活质量。
导师建议：
首先，要勇敢面对自己内心的创伤和恐惧。可以找一个安静的时间，静下心来回顾那些导致自己远离亲友和自我封闭的事件，分析自己在其中的感受和想法。尝试接受已经发生的事情，认识到挫折是生活的一部分，每个人都会经历。可以通过写日记的方式，把内心的痛苦和情绪宣泄出来，这有助于减轻心理负担。其次，从与亲友的联系开始突破。先选择一两个关系较为亲密、平时比较理解自己的亲友，主动给他们打电话或发消息，简单问候并分享一些自己近期的生活琐事，比如看了一本有趣的书或者做了一道新菜。不需要一开始就深入谈论自己的问题，先以轻松的话题打开沟通的大门。逐渐增加与亲友联系的频率和深度，参加一些亲友组织的聚会或活动，重新融入亲友圈子。再者，尝试拓展社交圈子。可以从自己感兴趣的事情入手，比如参加一些兴趣小组、社团活动或者社区志愿者活动。在这些活动中，能结识到志同道合的人，因为有共同的兴趣爱好，更容易展开交流和建立联系。这不仅能丰富自己的生活，还能提升社交能力，增强自信心。最后，调整自己的心态，培养积极乐观的生活态度。每天可以花一些时间进行积极的自我暗示，比如告诉自己 “我可以走出去，我能和他人友好相处”。关注生活中的美好事物，学会感恩和欣赏身边的人和事，以更加开放和包容的心态面对生活，逐步走出自我封闭的困境。
网友评论一：
我觉得你得赶紧行动起来呀！其实亲友们肯定都很想念你，你主动联系他们，大家肯定都很开心。先从简单的问候开始，别给自己太大压力。而且参加兴趣小组真的是个好办法，我之前也有点自我封闭，后来参加了摄影小组，认识了好多新朋友，整个人都开朗了。你也试试，肯定能走出这个困境。
网友评论二：
我能理解你的感受，自我封闭久了，真的很难迈出第一步。但你要知道，一直这样下去对自己没好处。你可以先从网上社交开始，比如在一些论坛上和有共同兴趣的人交流，等稍微适应了，再慢慢过渡到线下社交。跟亲友联系的时候，也别害怕暴露自己的问题，说不定他们能给你很多有用的建议和支持呢。