我在社交方面一直不太顺利，总是感觉和别人相处时很不自在，很难融入群体。久而久之，我就习惯靠抱着娃娃来安慰自己，仿佛娃娃能给我一种安全感，让我暂时逃离社交带来的压力和焦虑。我也知道这样不是长久之计，想要改变这种状况，真正解决社交困境，可却不知道该从何下手，不知道怎样才能摆脱对娃娃的依赖，更好地融入社交环境。
导师分析：
从心理层面来看，依赖娃娃来安慰自己应对社交困境，是因为在现实社交中遭遇挫折，内心产生了逃避心理。娃娃作为一种实体物品，能给予情感上的慰藉，成为逃避社交压力的避风港。这种依赖反映出在社交场合中缺乏自信，害怕被拒绝、被评价，从而导致心理负担加重，更倾向于在虚拟的情感依托中寻找安全感。社交技能的缺乏也是造成这一困境的重要原因。可能由于不懂得如何与他人开启话题、倾听他人、表达自己的观点，导致在社交互动中表现不佳，进而产生自我怀疑，进一步加剧对社交的恐惧。同时，过去的负面社交经历也会形成心理阴影，每次面临社交场景时，这些不愉快的回忆就会浮现，强化逃避的念头。另外，社会环境因素也有影响。现代社会生活节奏快，人们更多地依赖网络社交，这可能导致现实社交机会减少，实际社交能力退化。而且，周围人的社交态度和行为模式也会对个体产生影响，如果身边的人社交方式不友好或充满竞争，会让人更加抗拒社交，转而寻求像娃娃这样简单纯粹的情感寄托。
导师建议：
首先，进行自我认知调整。要意识到每个人在社交中都会有不完美的时候，被拒绝或表现不佳是正常的，不要过分自责。可以通过记录自己的优点和成功的社交小经历，增强自信心。例如，回忆自己曾经成功与他人开启一次对话的场景，不断强化这种积极的自我认知。其次，学习社交技能。可以阅读相关的社交书籍，参加社交技巧培训课程，或者观察身边善于社交的人是如何与人交流的。从最基本的沟通技巧学起，如如何微笑、眼神交流、寻找共同话题等。然后在日常生活中进行实践，从与熟悉的人开始，逐渐增加难度，如与邻居打招呼、参加小型聚会等。再者，逐渐减少对娃娃的依赖。可以尝试在感到社交压力时，先深呼吸，给自己积极的心理暗示，如 “我可以的”“我能应对这次社交”，代替直接寻求娃娃的安慰。当这种心理暗示逐渐发挥作用后，再慢慢减少抱着娃娃的时间和频率。最后，扩大社交圈子。主动参与一些自己感兴趣的活动，如兴趣小组、志愿者活动等。在这些活动中，因为有共同的兴趣爱好，更容易与他人建立联系和交流，也能让自己在相对轻松的氛围中锻炼社交能力。同时，要保持耐心，社交能力的提升需要时间，不要因为短期内看不到效果就灰心丧气。
网友评论一：
我觉得靠娃娃安慰自己说明你内心很柔软，但这确实不是解决社交困境的办法。你可以先从网上找些社交课程看看，学习一些实用的技巧。然后在网上和别人交流，锻炼自己的沟通能力，等感觉差不多了，再到现实中去和人接触。每次和人交流前，做几个深呼吸，告诉自己别紧张，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我理解你靠娃娃安慰自己的心情，不过还是得勇敢迈出社交那一步。你可以先从和身边熟悉的朋友聚会开始，在熟悉的人面前会比较放松。多听听他们的聊天方式，学习怎么接话、怎么找话题。然后再慢慢扩大社交范围，参加一些小型的社交活动。别着急，社交能力是可以慢慢培养的，只要有决心，一定能摆脱对娃娃的依赖，融入社交环境。