我发现自己在生活中常常控制不住情绪，稍微遇到点不如意的事，就容易大发雷霆或者陷入极度沮丧。而且，我控制欲也特别强，无论是对身边的人还是事情，都想按照我的想法来发展。比如，朋友聚会时，我总希望大家能完全按照我的安排来，要是有人提出不同意见，我就会很不高兴。我知道这样不好，不仅影响和身边人的关系，也让自己过得很累。我很想改变，可每次一遇到事情，还是会忍不住这样，到底该怎么做才能改善这种状况呢？
导师分析：
控制不住情绪且控制欲强，背后存在着复杂的成因。从心理根源来看，控制欲强可能源于内心深处的不安全感。个体试图通过掌控周围的人和事，来获得一种安全感与确定性，仿佛一切都在掌控之中，就能避免未知带来的恐惧。例如，在童年时期，如果经历过不稳定的生活环境，比如频繁搬家、父母关系紧张等，可能会导致内心缺乏安全感，从而在长大后表现出较强的控制欲。
而控制不住情绪，一方面与大脑的情绪调节机制有关。当人处于压力或刺激情境下，大脑中的杏仁核会迅速做出反应，产生情绪冲动。如果个体的前额叶皮质（负责调节情绪的区域）发育不完善或功能较弱，就难以有效抑制杏仁核产生的冲动，导致情绪失控。另一方面，过往的经历也会影响情绪控制能力。若在成长过程中，没有学会正确处理情绪的方法，而是习惯压抑或爆发情绪，就容易形成情绪失控的模式。
此外，性格因素也起到一定作用。有些人天生性格比较强势，追求完美，对事情有较高的标准，这使得他们更容易表现出控制欲和情绪不稳定。
导师建议：
首先，要提高自我觉察能力。当情绪开始波动或控制欲冒头时，及时意识到自己的状态。可以通过写情绪日记的方式，记录每次情绪爆发或试图控制他人的场景、原因以及自己的感受，从中发现规律，以便更好地应对。
其次，学习情绪调节技巧。比如深呼吸，当感觉情绪要失控时，深吸气 5 秒，然后缓慢呼气 7 秒，重复几次，能有效平静下来。冥想也是不错的选择，每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，增强内心的平静感和专注力，提高情绪控制能力。
对于控制欲强的问题，要尝试改变思维方式。意识到每个人都是独立的个体，有自己的想法和选择。在与他人相处时，多倾听对方的意见，尊重差异。可以从一些小事做起，比如在朋友聚会时，主动询问大家的想法，共同做出决策。
再者，进行放松训练。长期处于紧张状态容易加重控制欲和情绪问题，适当进行运动、瑜伽、听音乐等放松活动，缓解身心压力，让情绪更加平稳，减少控制欲的产生。
最后，如果通过自我调整效果不明显，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够根据个人具体情况，制定针对性的方案，帮助改善控制不住情绪和控制欲强的状况。
网友评论一：
我觉得你得先从心态上改变，别总想着什么都得按你的来。大家都有自己的想法，多听听别人的，说不定能发现更好的办法呢。至于控制不住情绪，我觉得你可以在要发火的时候，先离开那个场景，去个安静的地方待一会儿，等情绪平复了再回来处理事情。时间长了，你肯定能慢慢控制住自己的情绪和控制欲。
网友评论二：
我认为你可以试着培养一些需要耐心和团队合作的爱好，比如打羽毛球、参加志愿者活动之类的。在这些活动中，你能学会和别人配合，也能锻炼自己的耐心。慢慢地，你可能就不会那么容易控制不住情绪，控制欲也会减弱。而且通过这些活动，你还能认识新朋友，说不定他们能给你一些好的建议和启发呢。