我发现，在日常做事过程中，身边的人总是说我没自信。无论是工作上向领导汇报方案，还是生活里和朋友商量活动安排，他们总会指出我表现得不够自信。我自己其实也有感觉，比如说话时会不自觉地声音变小，做决策时总是犹豫不决，担心自己的选择是错的。我很苦恼，明明想好好表现，可这种不自信的状态却一直影响着我。我不明白为什么会这样，也不知道该如何去改变，所以希望能得到一些有效的心态调整方法，让我在做事时能更自信一些。
导师分析：
做事总被说没自信，其原因可能是多方面的。从成长经历来看，或许在过去的生活中，经常遭受批评、否定，比如小时候考试成绩不理想被父母指责，久而久之，内心就会产生自我怀疑，觉得自己做什么都不行，从而缺乏自信。从性格特质来讲，有些人天生性格较为内向、敏感，对周围人的评价极为在意，他人不经意的一句话，可能就会在心里反复琢磨，进而影响做事时的自信表现。
从自身能力角度，当对所做之事缺乏足够的知识和技能储备时，就会在行动中表现出不自信。例如，在没有充分准备的情况下汇报工作方案，自然会底气不足。在心态方面，一方面渴望得到他人认可，害怕犯错后被批评，这种心理负担使得做事时畏手畏脚；另一方面，过高的自我期望也会带来压力，总觉得自己应该做到完美，一旦出现小瑕疵，就会自我否定，进一步削弱自信。
这种不自信的心态，不仅会影响当下事情的完成质量，长期来看，还可能限制个人的发展。因为缺乏自信，可能会错过很多机会，不敢主动争取晋升机会，不敢尝试新的挑战，形成恶性循环。要改变这种状况，需从根源入手，正确认识自己，客观看待自身的优缺点，增强对自己的认同感。
导师建议：
首先，要进行积极的自我认知调整。学会客观地评价自己，将自己的优点和过往成功的经历罗列出来，每天花些时间去回顾。比如，曾经成功组织过一次活动，就把这个经历写下来，分析当时成功的因素，肯定自己在组织协调方面的能力。遇到事情时，告诉自己 “我有能力做好这件事”，用积极的自我暗示取代内心的自我否定。
其次，做好充分准备。无论是工作任务还是生活中的事务，在行动前尽可能收集相关信息，做好规划。以汇报方案为例，提前熟悉方案内容，预测可能被问到的问题并准备好答案。当准备足够充分，内心就会更有底气，自信也会随之提升。
再者，逐步挑战自我。不要一开始就选择难度过高的任务，而是从一些相对简单、容易成功的小事情做起。每完成一件小事，就会积累一份自信。随着自信的不断增强，再逐渐尝试更具挑战性的事情。例如，先在小组讨论中主动发言，之后再尝试在公开场合发表演讲。
然后，正确对待他人评价。别人的评价只是一种参考，不能完全左右自己的心态。对于建设性的意见，可以虚心接受并改进；但对于无端的指责或不合理的批评，要学会过滤，不要让它们影响自己的情绪和信心。
最后，保持良好的生活习惯。规律的作息、健康的饮食和适度的运动，有助于调整身心状态。运动能够释放压力，让人保持积极的精神面貌，从而间接提升自信。
网友评论一：
我觉得你得先搞清楚为啥总被说没自信。是不是平时自己做事确实有点缩手缩脚呀？要是这样，那就从小事开始改变。比如说话的时候，试着把声音提高一点，眼神坚定一些。别人给意见的时候，先别忙着否定自己，认真思考一下再做决定。还有，多去尝试一些新东西，哪怕失败了也别怕，就当积累经验，慢慢自信就找回来啦。
网友评论二：
我能理解你的苦恼，我以前也这样。其实有时候不自信就是想得太多，总担心这担心那。你得学会放下包袱，别太在意别人怎么看。做事的时候专注于事情本身，把自己该做的做好就行。而且，你得相信自己，每个人都有优点和潜力。你可以多跟自信的人在一起，受他们的感染，慢慢自己也会变得自信起来，大胆去尝试，你一定可以的！