最近这段时间，我明显感觉自己性格发生了很大变化。以前我性格开朗，和同事、朋友相处都很融洽，工作也积极主动。可不知从什么时候起，我变得特别容易烦躁，一点小事就能让我大发雷霆。在生活中，和家人的矛盾也越来越多，经常因为一点琐事就争吵。工作上，这种坏情绪也严重影响了我的效率，注意力很难集中，还老是出错。我知道这样下去不行，可就是不知道该怎么改变，怎样才能让自己的性格变回以前那样，不再影响生活和工作呢？
导师分析：
性格变差影响生活和工作，原因是多方面的。从心理压力角度来看，现代生活节奏快，人们面临着来自工作、家庭等各方面的压力。长期处于高压状态下，人的情绪调节能力会下降，容易变得烦躁易怒。比如，工作上频繁的加班、高强度的任务，家庭中经济压力、亲子关系等问题，都可能成为性格变差的导火索。
从生活习惯层面分析，不健康的生活习惯也可能对性格产生影响。缺乏充足睡眠、不合理饮食以及缺乏运动等，会影响身体的内分泌系统和神经系统，进而影响情绪和性格。例如，长期熬夜会导致身体疲劳，使人更容易焦虑、烦躁，从而影响性格表现。
从心理创伤角度来说，一些过往经历中的心理创伤未得到妥善处理，也可能在潜意识中影响性格。比如曾经遭受过重大挫折、背叛等，这些经历可能会让人产生防御心理，表现为性格上的敏感、易怒。
从自身心态来看，当意识到性格变差影响到生活和工作时，往往会产生焦虑情绪，而这种焦虑又会进一步加重性格问题，形成恶性循环。这种情况若不及时调整，不仅会影响人际关系和工作发展，还可能对个人的身心健康造成长期损害。
导师建议：
首先，学会释放压力。可以选择适合自己的减压方式，如运动，每周安排几次有氧运动，像跑步、游泳等，运动能够促使身体分泌内啡肽，改善情绪。也可以尝试冥想，每天花十几分钟专注于呼吸，排除杂念，放松身心。同时，合理安排工作和生活，制定清晰的工作计划，避免任务堆积带来的压力。
其次，调整生活习惯。保持规律作息，每天保证足够的睡眠时间，让身体得到充分休息。注意饮食均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜水果，避免过多摄入高糖、高脂肪和刺激性食物。养成定期运动的习惯，不仅能缓解压力，还能增强身体素质，改善精神状态。
然后，面对心理创伤。可以尝试自我反思，回顾那些可能影响性格的经历，正视内心的痛苦。也可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的心理治疗方法，如认知行为疗法、心理动力疗法等，处理心理创伤，修复内心的伤害。
最后，培养积极心态。学会自我暗示，每天给自己一些积极的心理暗示，如 “我今天心情很好”“我能处理好各种事情”。当遇到问题时，尝试从积极的角度去看待，培养乐观的思维方式。同时，学习情绪管理技巧，如在情绪激动时，先深呼吸几次，让自己冷静下来，再去处理问题。
网友评论一：
我觉得你得先找到性格变差的根源呀，是工作压力大还是生活出问题了。找到原因就好解决啦，如果是工作压力，就跟领导说说，看能不能调整下任务量。要是生活习惯不好，就赶紧改，规律作息肯定没错。运动也真的很有用，我之前压力大心情不好，跑了几天步，感觉整个人都精神了，心情也好了很多，你可以试试。
网友评论二：
我能理解你这种感觉，性格变差自己也难受。我觉得除了上面说的那些，你还可以多和朋友聚聚，聊聊天。有时候把心里的事儿说出来，心情就会好很多。而且朋友说不定能给你一些不一样的看法，帮你缓解压力。另外，培养个兴趣爱好也不错，像画画、看书之类的，能让你静下心来，慢慢调整自己的状态。