我和现任在一起有一段时间了，可最近我心里老是笼罩着一层阴影，就是特别害怕 Ta 出轨。这种害怕的情绪，并非毫无缘由。或许是身边看到过太多伴侣出轨的例子，又或许是之前自己在感情里受过伤，所以总是忍不住胡思乱想。每次 Ta 和异性多说几句话，我就会心里一紧，忍不住去猜测他们之间的关系。有时候 Ta 下班晚归，我也会担心是不是和别人在一起。这种害怕的感觉越来越强烈，严重影响到了我和现任之间的相处。我变得敏感多疑，经常因为一些小事就和 Ta 争吵，我知道这样下去对感情很不好，可就是控制不住自己，到底该怎么处理这种害怕现任出轨的情况呢？真希望能得到一些有效的建议。
导师分析：
害怕现任出轨这种心理的产生，有着多方面的原因。从过往经历来看，若之前在感情中遭遇过背叛，那段创伤经历会在心里留下深深的印记。一朝被蛇咬，十年怕井绳，即便现任并无不妥，内心深处仍会不自觉地担忧同样的事情再次发生。这种对再次受伤的恐惧，使得对现任的信任基础变得薄弱，容易引发无端的猜疑。
周围环境的影响也不容忽视。当身边充斥着伴侣出轨的事例时，会营造出一种不安的氛围，仿佛出轨是一种普遍现象。这种社会环境的暗示，会在潜移默化中加重内心的担忧。即便自己的感情看似稳定，也会受到这种大环境的影响，产生不必要的恐慌。
从自身性格角度，部分人本身就具有敏感多疑的特质。在感情中，这种特质会被放大，对伴侣的行为过度解读。可能伴侣一个不经意的举动，在他们眼中就成了有问题的信号。这种性格特点导致他们在感情中很难放松，时刻处于警惕状态，害怕失去对方。
此外，双方在感情中的沟通和信任程度也起着关键作用。如果在感情中缺乏深入的沟通，彼此不了解对方的想法和需求，就容易产生误解。而信任的缺失，会让这种害怕出轨的情绪不断滋生。比如，一方总是对自己的行踪遮遮掩掩，另一方自然会心生疑虑。
导师建议：
首先，坦诚沟通是关键。找个合适的时机，和现任坐下来，开诚布公地说出你内心的担忧。但注意沟通方式，不要指责，而是表达自己的感受。比如，“我最近因为老是担心你出轨，心里很焦虑，这让我很痛苦。我知道可能是我想多了，但还是希望我们能好好聊聊。” 通过沟通，让对方了解你的想法，同时也倾听对方的想法，增进彼此的理解。也许对方根本不知道你有这样的担忧，通过交流，能消除误会，加固彼此的信任。
其次，重建信任需要行动。信任不是嘴上说说，而是要通过实际行动来证明。如果是因为自身过往经历导致的不信任，要学会慢慢放下过去。可以尝试从小事做起，给现任一些信任的机会。比如，当 Ta 说要和朋友聚会时，不要过多追问，相信 Ta 会处理好。同时，自己也要做到言行一致，给对方足够的安全感，让彼此在信任的环境中相处。
再者，调整心态，学会自我调节。意识到过度害怕出轨是一种不健康的心理状态，尝试一些心理调节方法。比如，当害怕的情绪涌上心头时，做深呼吸，让自己平静下来。也可以通过运动、冥想、听音乐等方式，缓解焦虑情绪。另外，不要把全部精力都放在感情上，培养自己的兴趣爱好，让自己的生活充实起来。当生活丰富多彩时，对感情的过度关注会减少，害怕出轨的情绪也会随之减轻。
然后，明确双方在感情中的边界。和现任一起探讨并明确彼此在与异性交往中的边界和原则。比如，保持适当的距离，不单独与异性长时间相处等。这样双方都清楚什么是可以接受的行为，减少因边界不清而产生的猜疑。同时，在相处过程中，相互尊重对方的边界，让彼此在感情中有安全感。
最后，如果这种害怕出轨的情绪严重影响到生活和感情，且自己无法有效调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，深入了解你的心理问题，帮助你找到根源并提供针对性的解决方案，引导你走出这种心理困境，建立健康的感情关系。
网友评论一：
我觉得你真的别太担心啦，老是这么疑神疑鬼的，不仅自己累，也会让对方受不了。你得相信你的现任呀，如果 Ta 真的爱你，就不会做出轨的事。你可以多和 Ta 一起做点有趣的事，像一起去旅游、看电影啥的，增进感情。而且你自己也找点自己喜欢的事做，别老盯着 Ta。说不定等你忙起来，就没心思担心这些有的没的了。给彼此多一点信任，感情才能越来越好嘛。
网友评论二：
我能理解你害怕现任出轨的心情，毕竟现在出轨的事儿确实不少。但你不能因为这个就整天担惊受怕的呀。你可以找个机会，和你现任好好谈谈你们对感情的看法，还有对未来的规划。说不定谈完之后，你心里就踏实多了。而且平时相处的时候，多留意 Ta 对你的好，别老揪着那些可能出轨的 “蛛丝马迹” 不放。要是实在还是担心，也可以找专业的心理咨询师聊聊，说不定能帮你解开心里的疙瘩。