我在工作的时候，老是会受到他人话语的干扰，严重影响了我的工作状态。有时候同事们在旁边讨论事情，哪怕和工作无关，我也会不自觉地被吸引注意力，思绪一下子就飘走了，等回过神来，已经耽误了不少工作进度。这种情况频繁出现，让我十分苦恼。我也尝试提醒自己专注，但效果不佳。到底该怎么做，才能改变这种工作时受他人话语干扰的状态呢？
导师分析：
从原因来看，一方面，现代工作环境大多较为开放，人员交流频繁，这使得外界声音更容易传入耳中。另一方面，个人专注力不够是关键因素。缺乏深度专注的能力，就容易被外界轻易吸引。从心态角度分析，受干扰者可能对周围环境存在过度关注的心理。内心或许渴望融入集体交流，又担心错过重要信息，导致即便知道话语与工作无关，也会不自觉关注。而那些发出话语的同事，他们可能并未意识到自身行为对他人造成干扰，在开放交流的环境下，习惯自然地表达。这种情况持续下去，受干扰者不仅工作效率降低，长期积累还可能产生焦虑情绪，对工作产生抵触心理。工作效率降低可能导致任务积压，影响个人职业发展，而焦虑情绪又会进一步分散注意力，形成恶性循环。同时，若因此与同事产生矛盾，还会破坏工作氛围，影响团队协作。
导师建议：
首先，改善工作环境是一种可行办法。如果条件允许，申请一个相对独立、安静的工作空间，减少外界声音的干扰。若无法实现，可使用降噪耳机，降低周围声音的影响。其次，提升自身专注力至关重要。可以通过一些专注力训练方法，比如冥想练习，每天花 10 – 15 分钟专注于呼吸，当思绪飘走时，轻轻将注意力拉回，长期坚持能增强专注力。工作时制定详细的任务清单，将大任务分解为小目标，每完成一项就打勾，这样能让注意力更集中在手头工作上。再者，与同事沟通也不容忽视。找个合适的时机，礼貌地告知同事自己在工作时容易被话语干扰，希望他们在自己工作时尽量小声讨论。沟通时注意语气，以团队和谐为出发点，避免引起矛盾。最后，培养良好的工作习惯。例如设置专门的休息时间，在休息时与同事交流，满足社交需求，工作时间则全身心投入工作。
网友评论一：
我觉得你得跟同事直接说呀，大家都是在工作，你不说他们可能都不知道影响到你了。说不定他们以后讨论就会注意呢。而且你自己也得加强点定力，听到他们说话，就心里默念 “与我无关，专注工作”，给自己心理暗示。我以前也这样，后来慢慢就改过来了，主要还是自己得有意识地去克服，不能光指望别人改变。你可以试试这些方法，说不定就有效果了。
网友评论二：
这情况挺常见的，现在工作环境人多嘴杂。我觉得你可以给自己营造一个小的 “专注空间”，比如在桌子上放个 “正在工作，请勿打扰” 的牌子。然后，当听到他们说话分心时，你可以马上站起来活动一下，走动几步，重新调整状态再坐下工作。另外，你也可以利用白噪音软件，放点轻柔的背景音，这样能在一定程度上屏蔽同事的声音，帮助你更专注工作。