我一直被自己的脾气所困扰。平时遇到点不顺心的事儿，我就特别容易发火，而且一旦发起火来，就很难控制住自己。比如说，工作中要是任务多压力大，同事又不小心做错点事，我就会忍不住对同事大发雷霆；生活里，家人要是没按照我的想法做事情，我也会立刻火冒三丈。发完火之后，我又特别后悔，觉得自己不应该这样，可下次遇到类似情况还是会控制不住。我真的很苦恼，这种脾气已经影响到了我和同事、家人的关系，我到底该怎么找到解决办法，改变自己这个坏脾气呢？
导师分析：
因脾气问题产生困扰，背后存在多方面原因。从心理学角度来看，压力是引发脾气问题的常见因素之一。当人处于高压力状态下，如工作任务繁重时，神经系统处于紧张状态，此时一点小的刺激，像同事的失误，就可能成为压垮情绪的最后一根稻草，导致情绪瞬间爆发。这种情况下，发脾气是一种对压力的宣泄方式，但却是不恰当的。性格因素也起着重要作用。有些人性格较为急躁，对事情的发展有较高的掌控欲，一旦事情偏离自己的预期，就容易引发愤怒情绪。比如在家庭生活中，希望家人按照自己的想法做事，当家人没有照做时，内心的掌控欲未得到满足，从而导致脾气发作。过往经历也可能影响脾气。如果在成长过程中，身边的人经常用发脾气的方式解决问题，那么个体可能会潜移默化地习得这种行为模式。或者曾经经历过一些创伤性事件，使得心理承受能力降低，面对类似情境时更容易情绪失控。从人际关系角度看，频繁发脾气会对与同事、家人的关系造成严重破坏。同事可能会对其产生畏惧心理，影响团队协作；家人则可能感到伤心和委屈，久而久之，亲情关系也会变得紧张。这种负面反馈又会进一步加重当事人的困扰和自责情绪，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要学会识别自己发脾气的征兆。在情绪即将爆发前，身体通常会有一些信号，比如心跳加速、呼吸急促、脸部发热等。当察觉到这些征兆时，立即采取暂停行动，比如离开当前场景，去另一个房间或者到户外走一走，给自己一些时间冷静下来，避免情绪进一步失控。其次，尝试深呼吸和放松训练。在感到愤怒时，通过深呼吸来调节情绪。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次。同时，可以结合肌肉放松训练，从脚部开始，依次紧绷和放松各个部位的肌肉，帮助身体和情绪恢复平静。这种方法能缓解身体的紧张感，从而减轻愤怒情绪。再者，改变思维方式。当遇到不如意的事情时，尝试换个角度看问题。比如在工作中，同事犯错，不要立刻发火，而是思考如何帮助同事解决问题，将注意力从愤怒转移到解决实际问题上。在家庭里，家人没按自己想法做事，可以尝试理解家人的出发点，可能他们有不同的考虑，这样能减少因预期不符而产生的愤怒。另外，加强情绪管理的学习。可以阅读一些关于情绪管理的书籍，参加相关的培训课程或讲座，了解情绪产生的机制和应对方法。通过学习，掌握更多有效的情绪调节技巧，提升自己管理情绪的能力。最后，寻求他人的支持。告诉家人和朋友自己正在努力控制脾气，希望他们在自己发脾气时能够提醒自己。同时，也可以和他们分享自己在控制情绪过程中的困难和进步，获得他们的鼓励和建议。在一个支持性的环境中，更有利于逐步改变坏脾气。
网友评论一：
我觉得你得先从意识到自己的问题开始，你能在发火后意识到不对，这已经很棒了。下次感觉要发火的时候，就像你说的先忍一忍，数几个数或者出去走一圈。而且你可以多和身边脾气好的人学学，看看他们遇到事儿是怎么处理的，慢慢改变自己的思维方式，我相信你肯定能控制好脾气。
网友评论二：
我认为你可以试试写情绪日记，每次发完火就记录下来当时发生了什么，自己为什么发火，发完火后的感受。通过记录，你能更清楚地看到自己发脾气的规律和原因，然后再有针对性地去改变。另外，平时也可以多参加一些能修身养性的活动，像瑜伽、冥想之类的，让自己的心态更平和。