我今年 18 岁，每次和陌生人共处的时候，总会觉得浑身不自在。比如在新的社交场合，和不认识的人待在一起，我就会紧张得手脚都不知道该怎么放，也不知道该和对方说些什么，气氛常常很尴尬。这种不适让我有些抗拒和陌生人接触，可我又明白人际交往很重要，想要改变这种状况，却不知道该从哪里入手，真的很苦恼。
导师分析：
18 岁正处于从青少年向成年人过渡的阶段，这个时期自我意识增强，对他人的看法和评价更加敏感。与陌生人共处时感到不适，首先源于对未知的恐惧。陌生人的性格、喜好、态度等都是未知的，18 岁的年轻人可能会担心自己在对方面前表现不佳，从而产生紧张情绪。
其次，社交经验的不足也是重要原因。18 岁可能还没有丰富的与不同人交往的经历，不知道如何开启话题、维持对话，面对社交场景中的突发情况，往往不知所措，进而加剧了不适感。
再者，这个年龄段的青少年自尊心较强，害怕在陌生人面前犯错或出丑，担心自己的言行会引起他人负面评价，这种心理负担使得他们在与陌生人共处时放不开，始终处于一种紧绷状态。
如果长期处于这种与陌生人共处不适的状态，可能会影响个人社交圈子的拓展，错过结识新朋友、获取新信息和机会的可能，甚至可能导致社交退缩，对个人的心理健康和未来发展产生不利影响。
导师建议：
首先，要进行自我心理建设。认识到与陌生人共处时感到紧张不适是很常见的现象，很多人都有类似经历，不要过分责怪自己。每次与陌生人接触前，给自己一些积极的心理暗示，比如 “我可以表现得很好”“对方很友善，没什么好怕的”。同时，调整对社交结果的预期，不要期望自己在每一次与陌生人的交往中都能表现完美，接受自己可能会犯错，重要的是敢于尝试。
其次，积累社交知识和技巧。可以通过阅读社交类书籍、观看相关视频等方式，学习如何与陌生人开启话题，比如从天气、热门新闻、所在场合等入手。了解一些基本的沟通技巧，如倾听对方讲话、保持眼神交流、适时给予回应等。在日常生活中，也可以进行模拟练习，想象不同的社交场景，思考如何应对，逐渐提升自己的应对能力。
再者，从小的社交场景开始锻炼。比如在便利店购物时，主动和店员聊上几句；参加兴趣小组活动，和同组的成员交流。这些相对简单、低压力的场景能让你逐渐适应与陌生人交流，积累经验和信心。随着经验的增加，再尝试参与一些更复杂的社交活动，如聚会、志愿者活动等。
另外，在与陌生人交流过程中，要学会放松身体。可以通过深呼吸来缓解紧张情绪，在感到紧张时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓呼气，重复几次。同时，注意自己的肢体语言，保持放松自然的姿势，不要过于僵硬，比如不要双臂交叉抱在胸前，这会给人一种拒人于千里之外的感觉。
网友评论一：
我觉得 18 岁和陌生人相处不自在很正常啦，毕竟还年轻，经历的不多。你就多找机会和陌生人说说话，别怕尴尬。像坐公交车的时候，和旁边的人随便聊几句，慢慢就习惯了。而且网上有好多社交技巧的分享，多看看学学，肯定对你有帮助，别害怕迈出第一步。
网友评论二：
我认为你可以先从自己熟悉的领域入手。比如你喜欢篮球，那在有篮球活动的时候，和同样喜欢篮球的陌生人交流，这样你有话题，也会更自信。一开始可能还是会紧张，但聊开了就好啦。还有就是别太在意别人的看法，做自己就好，慢慢就能克服和陌生人共处的不适啦。