最近我老是莫名地发脾气，一点小事就容易火冒三丈。比如伴侣只是不小心把东西放错了地方，我就忍不住大发雷霆。发完脾气后，我又特别后悔，我知道这样很伤伴侣的心，也影响我们之间的感情。可当时就是控制不住自己的情绪，像着了魔一样。现在伴侣对我小心翼翼的，我心里特别不是滋味。我很爱 Ta，不想因为我的坏脾气把这段感情给毁了，可我真不知道该怎么改变这种状况，怎么才能挽回我们的感情，让一切回到从前呢？
导师分析：
从自身角度来看，莫名发脾气可能源于多方面原因。一方面，可能是生活中积累了无形的压力，如工作上的难题、经济压力等，这些压力没有得到及时有效的释放，便借由日常小事爆发出来。另一方面，可能是自身情绪管理能力不足，缺乏对情绪的觉察和调节技巧。在情绪产生时，没能及时意识到，从而任由情绪掌控行为。
从伴侣的角度，你的莫名发脾气让 Ta 感到困惑和受伤。原本正常的相处因为你的脾气变得小心翼翼，这种改变会让伴侣产生不安和委屈的情绪。长期处于这样的环境，伴侣对这段感情的满意度会逐渐降低，甚至对感情的未来产生担忧。你们之间原本和谐的情感互动模式被打破，信任也在一次次争吵中受到冲击。
另外，这种情况也反映出你们在沟通上或许存在问题。可能平时双方没有深入交流彼此的感受和压力，导致矛盾在沉默中积累，一旦爆发，就对感情造成较大影响。
导师建议：
首先，要学会觉察自己的情绪。当感觉怒火即将升起时，尝试给自己一些心理暗示，比如在心里默默说 “我要冷静”，或者通过深呼吸来缓解当下的激动情绪。还可以准备一个小本子，记录每次发脾气的场景和原因，事后分析，从中找到情绪爆发的规律，以便更好地应对。
其次，与伴侣进行一次诚恳的沟通。向 Ta 表达你对自己发脾气行为的懊悔，以及你对这段感情的重视。同时，倾听伴侣在这个过程中的感受和想法，让 Ta 把委屈和不满都倾诉出来。在沟通中，共同探讨如何应对你的脾气问题，比如当你发脾气时，伴侣可以用温和的方式提醒你冷静。
再者，寻找适合自己的压力释放方式。可以选择运动，如跑步、打球等，通过运动促使身体分泌内啡肽，改善情绪。也可以培养一些兴趣爱好，像绘画、书法等，在专注创作的过程中，放松身心，缓解压力。另外，写日记也是一种不错的方式，把内心的烦恼和压力写下来，释放情绪的同时，也能帮助自己理清思路。
最后，在日常生活中，努力改变沟通方式。学会用温和、理性的语言表达自己的需求和想法，避免指责和抱怨。比如，当伴侣放错东西时，你可以说 “亲爱的，这个东西放错地方了，我找起来有点不方便，下次能不能注意一下呀”。通过这种方式，既能让伴侣了解你的想法，又不会引发冲突，有助于修复和增进感情。
网友评论一：
哎呀，你这情况和我之前好像啊。我也是老控制不住脾气，后来我就按你说的，每次要发火的时候，就深呼吸，还真挺管用的。而且和伴侣沟通真的很重要，你得让 Ta 知道你不是故意冲 Ta 发火的。压力大就多运动运动，出出汗，心情能好不少。你就照这些方法做，肯定能慢慢改过来，感情也能越来越好。
网友评论二：
我觉得除了这些，你还得从根本上调整心态。遇到事情别老往坏的方面想，试着换个角度看问题。比如伴侣放错东西，说不定 Ta 是太忙太累了呢。培养兴趣爱好也挺好的，能让你心情平静。你平时也可以多看看关于情绪管理的书，学习一些技巧。只要你有决心改，肯定能行，加油！