每次和人吵架，我都感觉情绪特别容易失控，经常会做出一些极端行为，比如大喊大叫、摔东西。吵完之后，自己又会陷入深深的懊悔和自责中，甚至有时候会精神崩溃，觉得生活一团糟。我知道这样对自己和身边的人都不好，可就是在吵架的当下很难控制住。我特别想知道，到底该怎么做才能在吵架的时候避免出现这些极端行为，进而防止自己精神崩溃呢？
导师分析：
吵架时出现极端行为并导致精神崩溃，原因较为复杂。从情绪管理角度来看，当人们处于吵架情境中，大脑会迅速进入应激状态，身体分泌大量肾上腺素等激素，使情绪瞬间高涨，理性思考能力下降。在这种情况下，人很难控制自己的言行，容易做出极端行为。例如，大喊大叫、摔东西等行为，实际上是情绪无法有效宣泄的一种表现方式。
从心理层面分析，个人的性格特点和过往经历也会产生影响。性格较为冲动的人，在面对冲突时，更难克制自己的情绪。而过往经历中如果有过类似吵架后负面结果的记忆，比如曾经因为吵架失去重要的人或物，可能会在每次吵架时触发内心的恐惧和焦虑，从而加剧情绪的失控。
此外，对吵架对象的态度和关系，也会左右情绪反应。如果吵架对象是自己在意的人，可能会因为害怕失去对方，在争吵时过度紧张，进而表现出极端行为。而一旦做出极端行为，事后的懊悔和自责又会进一步加重心理负担，导致精神崩溃。这种精神崩溃，一方面是情绪长期压抑和爆发后的疲惫，另一方面也是对自己行为的自我否定和对关系的担忧。
长期如此，会形成一种恶性循环，不仅影响自身心理健康，还会破坏与他人的关系。所以，了解这些原因，对于找到避免极端行为和精神崩溃的方法至关重要。
导师建议：
首先，在吵架前要学会识别自己情绪的变化。当察觉到自己开始激动，心跳加快、呼吸急促时，这就是情绪即将失控的信号。此时，立刻提醒自己要冷静，可以在心里默默数 10 个数，或者离开现场，到另一个安静的空间独处一会儿，让自己的情绪稍微平复一下。例如，当和家人吵架，感觉情绪要爆发时，马上说 “我先去另一个房间静一静”，避免在当下做出极端行为。
其次，学习一些情绪调节的方法。深呼吸是一种简单有效的方式，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，能够缓解紧张情绪。也可以尝试渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，感受肌肉紧张与放松的差异，从而达到放松身心的目的。平时还可以通过运动、冥想等方式，提高自己的情绪管理能力。
再者，改变自己的思维方式。在吵架时，不要一味地站在自己的角度看问题，尝试换位思考，理解对方的立场和感受。比如，当和朋友因为意见不合吵架时，想想朋友为什么会有这样的观点，可能对方有不同的经历和考虑。这样能减少冲突的激烈程度，避免情绪过度激化。
另外，要加强沟通技巧的学习。在表达自己的观点时，尽量用平和、理性的语言，避免使用攻击性的词汇。例如，不要说 “你总是这么不可理喻”，而是说 “我觉得我们的观点有些不同，我是这样想的……” 通过良好的沟通，解决分歧，而不是通过吵架和极端行为。
最后，如果发现自己经常在吵架后精神崩溃，难以自我调节，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过专业的方法，帮助你深入了解自己的情绪问题，制定个性化的解决方案，更好地应对情绪挑战。
网友评论一：
我觉得提前识别情绪变化真的很有用。以前我吵架也是容易上头，根本意识不到自己情绪快失控了。后来我开始留意这些信号，一旦感觉不对，就赶紧让自己冷静。还有深呼吸，简单又好用，能迅速让自己平静下来。改变思维方式也很关键，多站在对方角度想想，吵架就没那么激烈了。希望大家都能学会这些方法，避免吵架时做出极端行为。
网友评论二：
我认为加强沟通技巧这块特别重要。很多时候吵架就是因为不会好好说话，一句话能把人激怒。学会用平和理性的语言表达观点，能避免很多不必要的冲突。而且寻求专业帮助也不错，如果自己实在调节不过来，找心理咨询师是个好办法。希望大家都能重视这个问题，别让吵架影响到自己的身心健康。