我心里清楚自己的脾气不太好，每次发火后，看到对方受伤的表情，我就特别后悔。可当时就是控制不住自己，一点小事就能点燃我的怒火。比如和家人讨论事情，观点稍有不同，我就会大声争吵，完全不顾及他们的感受。工作中也是，同事要是做事不合我心意，我也会忍不住发脾气。我知道这样不好，很影响人际关系，可尝试了很多次，就是不知道该怎么克服这个脾气，真的很苦恼。
导师分析：
明知脾气伤人却难以克服，背后存在多方面原因。从心理根源看，可能是过往经历中积累了未处理的负面情绪。比如童年时期遭受过挫折、批评或忽视，这些情绪没有得到及时疏导，便积压在内心深处，在日后遇到类似场景时，就容易借由脾气爆发出来。同时，个人性格中的急躁、缺乏耐心也是重要因素。这类性格的人往往对事情的发展有较高的预期，一旦事情未按自己的设想进行，就容易产生挫败感，进而转化为愤怒情绪。
从情绪管理能力角度分析，缺乏有效的情绪调节技巧是导致脾气难以控制的关键。当愤怒情绪产生时，不懂得如何正确地识别、表达和处理，只能通过发脾气这种简单粗暴的方式来释放。而且，长期形成的思维定式也在作祟，习惯了以发脾气来应对问题，在遇到类似情况时，大脑会自动开启这种反应模式，而没有去思考更合适的处理方式。
另外，生活压力也是一个不可忽视的因素。现代生活节奏快，工作、家庭等各方面压力大，这些压力会使人的情绪变得更加敏感和脆弱，更容易被激怒，从而让脾气问题愈发严重。这种伤人的脾气若不加以克服，不仅会破坏与家人、朋友、同事之间的关系，还可能影响自身的心理健康，导致焦虑、抑郁等情绪问题。
导师建议：
首先，要学会情绪觉察。在日常生活中，时刻留意自己情绪的变化，尤其是愤怒情绪产生的瞬间。可以通过写情绪日记的方式，记录每次发脾气的时间、地点、事件以及当时的感受和想法。通过回顾这些记录，逐渐发现自己情绪爆发的规律和触发点，以便提前做好心理准备。例如，如果发现自己在工作压力大时容易对同事发脾气，那么当察觉到工作压力增大时，就要提醒自己注意控制情绪。
其次，掌握情绪调节技巧。当感到愤怒即将爆发时，尝试深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，这个过程能帮助身体放松，缓解紧张情绪。也可以采用数颜色法，在心中迅速数出周围环境中不同颜色的物品，将注意力从引发愤怒的事情上转移开。此外，还可以通过运动来释放压力和负面情绪，比如跑步、打球等，每次运动 30 分钟左右，既能改善情绪，又能增强身体素质。
再者，改变思维方式。当遇到让自己生气的事情时，尝试从不同角度看待问题。比如在与家人发生观点分歧时，不要急于发火，而是思考家人提出观点的出发点，可能他们是出于关心或有不同的生活经验。通过理解他人的立场，以更加包容和理性的态度去处理问题。同时，当想要发脾气时，在心里给自己一些积极的心理暗示，如 “冷静，发脾气解决不了问题”“我可以用更好的方式沟通”。
最后，寻求他人的支持和监督。告诉家人、朋友自己正在努力克服脾气问题，希望他们在自己发脾气时能够及时提醒。也可以参加一些情绪管理的培训课程或小组，与有相同困扰的人互相交流经验，学习更多有效的方法。通过外界的支持和监督，增强自己克服脾气问题的动力和信心。
网友评论一：
我觉得情绪觉察真的很重要。我以前脾气也不好，后来开始写情绪日记，慢慢发现自己在累的时候特别容易发火。知道这个规律后，我就尽量在累的时候避免和人起冲突，要是实在忍不住，就先深呼吸。你也可以试试，先找到自己脾气爆发的规律，再用调节技巧，肯定能慢慢克服的。而且改变思维方式也不错，多站在别人角度想想，气就没那么大了。
网友评论二：
我认为寻求他人支持和监督挺有效的。我把自己要改脾气的想法告诉了我老公，他每次看我要发火，就会提醒我。有时候我自己没意识到情绪已经上来了，他一提醒，我就能及时控制住。还有参加培训课程也挺好，能学到很多专业的方法。你可以试试这些，别一个人闷头改，大家一起帮忙，肯定能改掉这伤人的脾气。