最近和身边的人吵架时，我总是控制不住自己的脾气。一激动起来，说话就特别冲，完全不顾及对方感受，结果把矛盾越闹越大。每次吵完我都特别后悔，也知道这样不好，可当时就是没办法克制自己。我不想因为自己的坏脾气破坏和他人的关系，真的很希望能找到有效的办法，解决吵架时脾气失控导致矛盾升级的问题，让我能更好地处理和他人的矛盾。
导师分析：
吵架时脾气失控导致矛盾升级，原因是多方面的。从心理角度来看，可能存在情绪管理能力不足的问题。当面临冲突时，内心积压的负面情绪，如压力、焦虑等，会瞬间爆发，使得我们难以理性地思考和应对，从而脾气失控。例如，工作上的压力可能在与家人的一次小争吵中被点燃，导致情绪过度发泄。
过往的经历也会产生影响。如果在成长过程中，身边的人处理矛盾的方式就是激烈争吵，那么我们很可能会习得这种模式。在遇到类似情况时，不自觉地就会采用相同的方式来应对，而没有意识到这种方式会加剧矛盾。
此外，性格因素也不容忽视。有些人性格较为急躁，对事情的容忍度较低，一旦遇到与自己观点不符或未达预期的情况，就容易冲动发脾气。而且，在吵架过程中，双方互相刺激，容易陷入一种 “情绪陷阱”，为了占据上风，不断用更激烈的言语攻击对方，导致矛盾不断升级。
这种脾气失控的行为不仅会破坏与他人的关系，还会对自己的心理健康造成负面影响。长期处于这种状态，可能会引发焦虑、抑郁等情绪问题，同时也会影响自己在他人心中的形象。
导师建议：
首先，要学会觉察自己的情绪。在与他人发生分歧时，留意身体发出的信号，比如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷等，这些都是情绪即将失控的预警。一旦察觉到这些信号，要立刻提醒自己冷静下来，可以尝试暂时离开现场，到另一个安静的地方待一会儿，避免在情绪激动时做出冲动的行为。
其次，进行情绪调节训练。比如深呼吸练习，当感觉到情绪上来时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。这个过程可以帮助放松身体，缓解紧张情绪。也可以通过冥想，每天花 10 – 15 分钟专注于呼吸或一个积极的意象，提高自己的专注力和情绪稳定性。
另外，改变思维方式也很重要。在吵架时，尝试站在对方的角度看问题，理解对方的立场和感受。比如思考 “他为什么会这么说”“他是不是有什么难处”，这样能减少对立情绪，以更平和的心态去沟通。同时，要学会用理性的语言表达自己的想法，而不是一味地指责和抱怨。例如，不要说 “你总是这么自私”，而是说 “我觉得这件事这样做，可能对我们都更好，你怎么看呢”。
再者，加强沟通技巧的学习。在表达自己观点之前，先认真倾听对方的想法，给予对方充分的尊重。不要急于打断对方，等对方说完后，再有条理地阐述自己的观点。并且，在沟通中要注重语气和措辞，尽量保持平和、友善的态度。
最后，如果发现自己脾气失控的问题比较严重，通过自身努力难以改善，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够根据个人的具体情况，提供针对性的辅导和训练，帮助提升情绪管理能力。
网友评论一：
我觉得觉察情绪这点真的很关键。我以前也是一吵架就上头，后来我就开始注意自己情绪变化，一旦感觉要发脾气了，赶紧走开。等冷静下来再去谈，就发现事情没那么糟糕。而且站在对方角度想想，真的能理解很多。大家都多为对方考虑点，矛盾自然就少了，也不至于脾气失控把矛盾闹大。
网友评论二：
我觉得加强沟通技巧很重要。好多时候吵架就是因为不会好好说话，一开口就呛人。学会倾听真的特别有用，先听对方说完，知道人家咋想的，再表达自己的想法，这样就不容易起冲突。还有改变思维方式，别老觉得自己一定对，多包容点，脾气也就能控制住了，矛盾也不会升级。