我工作之后，发现自己陷入了一种消极循环，而追根溯源，我觉得这和童年创伤有很大关系。小时候，我经历过一些被同学排挤、父母忽视的事情，这些创伤一直深埋在心底。工作后，每当面临压力或者挫折，那些童年不愉快的记忆就会涌上心头。比如，在项目中遇到难题，我就会觉得自己像小时候一样无助，认为自己肯定无法解决，进而产生逃避心理。这种消极应对方式，让我在工作上越来越不顺，得到的反馈也不好，这又进一步加重了我的自我否定，形成了恶性循环。我很想摆脱这种状态，可一直找不到有效的办法。
导师分析：
首先，童年创伤之所以会在工作后引发消极循环，是因为童年时期所遭受的排挤与忽视，在心理上留下了深刻的烙印，塑造了消极的自我认知模式。比如被同学排挤，会让人觉得自己不被认可、没有价值；父母的忽视，可能导致安全感缺失，内心深处充满不自信。这种消极的自我认知在工作场景中遇到压力和挫折时被激活。
从心理机制来讲，当面对工作难题时，大脑会自动关联到童年类似的无助情境，从而引发逃避心理。这是一种自我保护的本能反应，但这种反应在工作环境中并不利于问题的解决，反而会导致工作进展不顺，得到负面反馈。而负面反馈又会强化童年创伤所带来的消极自我认知，认为 “我果然不行”，如此反复，形成恶性循环。
此外，缺乏有效的应对策略也是消极循环持续的原因。由于在童年时期没有学会如何正确处理创伤带来的负面情绪，长大后面对工作中的类似困境，依然沿用过去那种逃避、消极应对的方式，无法打破循环。同时，工作后的生活节奏和压力可能进一步削弱了个人的心理韧性，使得更难以从消极循环中挣脱出来。
导师建议：
第一步，要正视童年创伤。可以找一个安静、安全的空间，静下心来回想童年那些创伤事件，把当时的感受、想法以及事件的细节写下来。通过书写，将内心压抑的情绪释放出来，并且更清晰地认识到创伤对自己的影响。之后，可以尝试与信任的人，如朋友、家人或心理咨询师分享这些经历，获得情感上的支持与理解。
第二步，针对工作中的消极应对模式，需要进行认知重构。当遇到难题产生逃避想法时，要立刻觉察到自己的思维模式，然后尝试用积极的自我对话来替代消极想法。比如，将 “我肯定无法解决” 换成 “虽然有难度，但我可以尝试一步步来”。同时，把大问题分解成小目标，逐步完成，每完成一个小目标，都给自己积极的心理暗示，增强自信心。
第三步，学习有效的情绪调节方法。例如，通过深呼吸、冥想、运动等方式来缓解压力和负面情绪。深呼吸能让身体放松，平静下来；冥想有助于集中注意力，觉察自己的情绪而不被其左右；运动则能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。定期进行这些练习，提高自己应对压力和负面情绪的能力，打破消极循环。
第四步，建立积极的社交支持网络。在工作中，与同事建立良好的关系，遇到问题时可以互相交流、寻求帮助。同时，在生活中，多参加社交活动，拓展社交圈子，结交志同道合的朋友。积极的人际关系能提供情感支持，让自己感受到被认可和接纳，从而改善自我认知，摆脱消极循环。
网友评论一：
我觉得你得先从心里放下童年那些事儿。虽然很难，但一直揪着不放，只会让自己更难受。工作上遇到问题，别老想着小时候咋样，要专注于当下。你可以把每次遇到的难题当成一次成长的机会，慢慢积累经验，就会越来越有信心。而且，多和身边乐观的人在一起，他们的正能量说不定能感染你，帮你摆脱这种消极循环。
网友评论二：
我认为你可以去寻求专业心理咨询师的帮助。他们更懂心理学知识，能帮你深入分析童年创伤对你现在的影响，还能给你一些针对性的解决办法。靠自己可能很难打破这个循环，毕竟当局者迷。而且，你也可以在工作之余培养一些兴趣爱好，转移注意力，让自己从消极情绪中走出来，说不定慢慢就能摆脱这种消极循环啦。