父亲去世后，我整个人的心态发生了很大变化。以前有父亲在，感觉家里有主心骨，遇到什么事都不慌。可现在父亲走了，我开始对家人过度担忧。担心母亲一个人会孤单，怕她身体突然出问题；担心兄弟姐妹在生活和工作上遭遇困难，自己却没办法及时帮忙。这种担忧时刻萦绕在心头，让我很疲惫。我知道这样过度担忧不好，却不知道该怎么缓解，希望能得到一些建议，让我能调整好心态，以更正常的状态关心家人。
导师分析：
父亲的离世，打破了你原本家庭的心理支撑结构，这是导致你对家人过度担忧的重要原因。在家庭中，父亲往往扮演着重要角色，他的离去使你觉得家庭的安全感缺失，进而产生强烈的责任感，试图通过担忧来弥补这种缺失的安全感，仿佛提前担忧就能预防家人可能遭遇的不幸。从心理角度看，这其实是一种创伤后应激反应。父亲的去世对你来说是巨大的创伤，你在潜意识里害怕再次失去家人，所以把这种恐惧转化为对家人的过度担忧。同时，你可能还没有完全接受父亲离世的事实，内心处于一种不稳定的状态，这种状态也加剧了你的担忧情绪。而这种过度担忧不仅会让你自己身心疲惫，长期下去还可能影响与家人的关系。你的过度关心可能会让家人感到压力，甚至引起反感，反而不利于家庭关系的和谐。要缓解这种情绪，需要你从内心深处接受父亲离世的现实，重新建立家庭的心理平衡。
导师建议：
首先，给自己时间和空间去悼念父亲。不要压抑对父亲的思念和失去他的痛苦，找一个安全的环境，比如自己的房间，尽情地哭泣、倾诉，将内心的情绪释放出来。只有正视并处理好这份伤痛，才能更好地面对当下的生活。其次，和家人坦诚沟通。把你对他们的担忧以及父亲离世后你的感受告诉家人，让他们了解你的内心想法。同时，也倾听家人的想法和感受，也许他们同样需要你的关心和支持，通过沟通能增进彼此的理解，减轻你的担忧。再者，尝试转移注意力。将部分精力投入到自己的兴趣爱好或工作中，比如学习绘画、阅读书籍，或者在工作上设定一些小目标并努力完成。当你专注于其他事情时，对家人过度担忧的情绪会得到一定程度的缓解。另外，建立积极的思维方式。当担忧情绪出现时，尝试用理性思维去分析，告诉自己家人都有各自应对生活的能力，很多担忧可能是不必要的。你可以多关注家人生活中的积极方面，比如母亲最近心情不错，兄弟姐妹取得了小进步等，用这些积极的信息取代过度担忧的想法。如果这种过度担忧的情绪持续严重影响生活，不妨寻求专业心理咨询师的帮助，他们能更专业地引导你走出困境。
网友评论一：
我能体会你的感受，父亲走了，感觉天都塌了一半。但你得明白，过度担忧解决不了问题。我之前也有类似经历，后来我就把注意力放在自己喜欢的运动上，每次运动完心情都特别好，对家人的担忧也少了很多。你也可以试试，多给自己找点事做，别老陷在担忧里。而且要相信家人，他们也能照顾好自己的。
网友评论二：
我觉得你应该多和家人一起出去玩玩，像以前一样享受家庭时光。在这个过程中，你会发现家人其实都很坚强，他们能应对生活中的各种事。你对他们过度担忧，可能会让他们有压力。大家一起聊聊天，分享开心的事，不仅能增进感情，还能缓解你的担忧。另外，也可以找几个好朋友倾诉倾诉，朋友的安慰和建议说不定能帮到你。