父母离异了，现在我不得不和妈妈分别。这对我来说，真的是个沉重的打击。从小我就和妈妈很亲近，我们一起度过了无数美好的时光。想到以后不能天天见到她，不能像以前那样跟她撒娇、谈心，我的心里就像被一块大石头压着，特别难受。我总是忍不住想哭，做什么事情都提不起劲，满脑子都是和妈妈分别的场景。我知道这样下去不行，想要调节好自己的情绪，可就是不知道该从哪儿做起，感觉很迷茫。
导师分析：
父母离异后与妈妈分别，产生负面情绪的原因是多方面的。从情感纽带角度，孩子与妈妈在长期相处中建立了深厚且紧密的情感联系。这种情感依赖在分别时被强行切断，孩子会体验到强烈的失落感，仿佛失去了生命中最重要的依靠，从而陷入悲伤、难过的情绪之中。从家庭结构变化来看，原本完整的家庭因为父母离异而破碎，孩子熟悉的生活模式被打破。与妈妈分别意味着生活环境、日常相处方式等都将发生巨大改变，这种对未知生活的不确定性会引发孩子内心的焦虑与恐惧。他们害怕面对新环境，担心自己无法适应没有妈妈陪伴的日子。另外，心理落差也是重要因素。孩子在成长过程中，往往对家庭有着美好的憧憬和期待，父母离异与妈妈分别的现实与他们的期望形成鲜明对比，这种巨大的落差容易让孩子产生挫败感和无助感，觉得自己的世界崩塌了，进而难以调节情绪。同时，周围环境的影响也不容忽视。例如，他人的议论、新家庭氛围的不适应等，都可能加重孩子的心理负担，使情绪问题更加严重。
导师建议：
首先，要勇敢面对并表达自己的情绪。不要压抑内心的难过、不舍等感受，可以找个信任的人，如好朋友、其他亲人倾诉，把心中的想法和痛苦都说出来。也可以通过写日记的方式，记录下自己的情绪变化和内心想法，这有助于释放压力，更好地理解自己的情绪。其次，与妈妈保持密切联系。虽然不能天天见面，但可以通过电话、视频等方式经常沟通，分享彼此的生活。这不仅能缓解思念之情，还能让孩子感受到妈妈的关爱依旧存在，增强内心的安全感。例如，每天晚上固定时间和妈妈视频聊天，说说当天发生的有趣事情或者自己的烦恼。再者，积极适应新环境。尝试主动融入新的生活，结交新朋友，参加一些有趣的活动。新的社交圈子和活动能转移注意力，让孩子不再只专注于与妈妈分别的痛苦。比如参加学校的社团活动、社区的兴趣班等，在新环境中找到乐趣和自信，逐渐调整情绪。同时，培养积极的心态，告诉自己虽然与妈妈分别了，但这并不意味着失去了爱，未来还会有很多美好的事情等待着自己。学会从生活的点滴中发现快乐，用乐观的态度面对生活的变化。
网友评论一：
我特别理解你现在的心情，我小时候父母离异，我也和妈妈分开过一段时间。当时我也特别难受，感觉天都要塌了。后来我就经常和妈妈打电话，每次聊完天，心里就舒服多了。而且我还参加了学校的绘画社团，认识了好多新朋友，慢慢地就没那么难过了。你也别太伤心，多和妈妈联系，再找些自己喜欢的事儿做，肯定能好起来的。
网友评论二：
我觉得你得试着接受这个现实，虽然和妈妈分别很痛苦，但生活还得继续呀。你可以像导师说的，把自己的感受写下来，这样心里会好受点。我当时父母离异后，也是特别痛苦，后来我就开始写日记，把每天的心情都记下来。时间长了，我发现自己慢慢能正视这个问题了。而且你要相信妈妈是爱你的，就算不在一起，她也会一直关心你。你也要努力让自己开心起来，说不定以后还能和妈妈有更多美好的相聚时光呢。