我发现自己在感情里有个很不好的习惯，就是老是翻旧账。每次和伴侣闹矛盾，那些过去发生的不愉快的事就像不受控制一样，全都涌上心头，然后不自觉地就开始跟伴侣数落起来。我也知道这样不好，不仅不能解决当下的问题，还会让矛盾越来越严重，把伴侣越推越远。可每次一激动，就很难控制自己。我很想改掉这个毛病，用更好的方式去处理感情中的矛盾，就是不知道该采取什么策略，到底怎样才能解决翻旧账这个问题呢？
导师分析：
在感情中翻旧账，是一个常见且会严重影响亲密关系的问题，背后有着多方面的原因以及双方复杂的心态。
从翻旧账一方的心态来看，首先是过往矛盾未彻底解决。过去发生的矛盾没有得到妥善处理，内心的委屈、不满等负面情绪一直积压着。当新的矛盾出现时，这些旧情绪就会被触发，通过翻旧账的方式一并发泄出来。其次，缺乏有效的沟通技巧。在面对矛盾时，不知道如何清晰、理性地表达自己当下的感受和需求，只能借助过去的事例来强调自己的立场，期望引起伴侣的重视。另外，安全感缺失也是一个因素。翻旧账者可能在感情中缺乏安全感，试图通过提及过去伴侣的错误，来让伴侣意识到自己的重要性，从而获得更多的关注和在乎。
从被翻旧账一方的角度，频繁听到旧账会感到厌烦和无奈。会觉得自己仿佛永远无法摆脱过去的错误，无论现在如何努力，都可能因为过去的事被否定。这种感觉会让他们对伴侣的翻旧账行为产生抵触情绪，进一步加剧矛盾，影响感情的和谐。
导师建议：
要解决感情中翻旧账的问题，需要从多个方面入手。首先，当察觉到自己有翻旧账的冲动时，要学会自我克制。可以尝试深呼吸，在心里默数 10 个数，让自己先冷静下来。或者暂时离开当前的场景，去另一个房间待一会儿，等情绪稍微平稳后再回来继续沟通。通过这种方式，避免在冲动之下说出伤害感情的话。
学会正确表达当下感受至关重要。当与伴侣发生矛盾时，专注于描述当下的感受和需求，而不是扯到过去。比如，不要说 “你上次也是这样，一点都不在乎我”，而是换成 “你刚刚这样做，我心里很不舒服，我希望你能多考虑一下我的感受”。这样清晰、直接的表达，能让伴侣更好地理解你的想法，有助于解决当下的矛盾。
定期回顾和解决过往矛盾也很有必要。可以选择一个双方都比较放松、心情较好的时间，一起回顾过去发生的矛盾。在回顾过程中，双方要保持平和的心态，倾听对方的想法和感受，共同分析矛盾产生的原因，找到解决办法。这样既能彻底解决过去的问题，也能避免旧账在新矛盾中被翻出。
提升自己的安全感同样关键。要明白在一段健康的感情中，双方都是相互尊重和关爱的。可以通过发展自己的兴趣爱好、结交朋友等方式，丰富自己的生活，减少对伴侣的过度依赖，从而增强自身的安全感。当安全感充足时，翻旧账的行为自然会减少。
网友评论一：
我觉得翻旧账确实挺影响感情的。就像导师说的，得先学会克制自己，冲动的时候千万别说话。而且表达感受真的很重要，直接说当下的想法，对方也能更好理解。我之前和对象也老因为翻旧账吵架，后来我们就定期聊聊以前的矛盾，解决了不少问题，现在感情好多了。大家真的可以试试这些方法。
网友评论二：
我能理解翻旧账是因为心里有气，但老这样真不行。我觉得除了上面说的那些，还得给彼此一些信任。有时候翻旧账可能也是因为不信任对方。多相信对方一点，别老揪着过去不放，说不定能避免很多矛盾。而且自己也要过得精彩点，别把所有精力都放感情上，这样也能减少翻旧账的情况。