我今年 24 岁，正读研二。之前我好好坚持学了二十天英语，后来去女朋友那边，虽说也在学，但明显感觉自己变得特别懒散。现在回来了，距离六级考试没几天了，我整个人焦虑得不行。而且我有个很奇怪的情况，老是特别关心身边人学英语的情况，明知道这和我没直接关系，可内心就是忍不住想和别人比。我真的特别想摆脱这种状态。
马上就要工作了，我却觉得自己一无是处。一想到这，有时候甚至会冒出直接死了一了百了的念头，真的很奇怪。我还笃定自己这次六级肯定过不了，越想越觉得自己活该，不值得同情，仿佛就该被淘汰。我到底该怎么办才好啊？
导师分析：
从学习状态来看，你前期能坚持学英语，说明有学习的决心和动力，但去女友那边后变得懒散，这可能是环境变化以及自我管理能力受到影响所致。新环境带来的新鲜感和与女友相处的时间分配，打乱了你原有的学习节奏，而缺乏自律使得这种懒散状态持续。临近六级考试产生焦虑，一方面源于对前期学习效果的不自信，担心考试成绩不理想；另一方面，考试临近带来的时间紧迫感，加剧了这种焦虑情绪。至于过度关注身边人学英语并与之攀比，反映出你内心对自身能力的不自信和对未来的担忧。在面临学业和就业压力时，你试图通过与他人比较来确认自己的位置和能力，但这种比较往往带来更多的焦虑和自我否定。觉得自己一无是处甚至产生轻生念头，是多种负面情绪长期积累的结果。读研二面临即将工作的压力，加上对自己学习状态和能力的不满，使你陷入自我否定的漩涡，对未来感到迷茫和绝望。然而，这种想法是极端且不理性的，每个人在成长过程中都会遇到困难和挫折，当前的困境并不代表你真的一无是处或注定被淘汰。
导师建议：
首先，调整心态，接受自己目前的状态。意识到在学习过程中出现状态波动是正常的，不要过分自责。临近考试焦虑也是常见现象，尝试通过深呼吸、冥想等方式放松身心，缓解焦虑情绪。比如每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念。其次，针对六级考试，制定一个短期复习计划。根据剩余天数和考试题型，合理分配时间。比如每天安排一定时间做真题、背单词，重点复习自己的薄弱环节。不要过于担忧结果，专注于当下的复习过程，尽力而为。对于爱和他人攀比的情况，将注意力转移到自身成长上。专注于自己的学习目标和进步，记录自己每天的学习成果，比如今天记住了多少单词、做对了多少题等。当发现自己又在关注他人时，立刻提醒自己回归到自身学习任务。再者，重新审视自己的优点和成就。可以列出自己在学习、生活、社交等方面取得的成绩，哪怕是很小的事情，如曾经成功组织过一次小组讨论、帮助同学解决过问题等。通过回顾这些，增强自我认同感，改变 “一无是处” 的想法。最后，如果轻生念头频繁出现，不要独自承受，及时寻求帮助。可以和导师、同学、家人倾诉自己的困扰，他们可能会从不同角度给予你支持和建议。也可以寻求学校心理咨询中心的专业帮助，心理咨询师能够帮助你更深入地了解自己的情绪，提供有效的应对策略，引导你走出困境。
网友评论一：
兄弟，别这么焦虑啊！去女朋友那学懒散了很正常，现在回来赶紧调整就行。六级考试别慌，这几天好好复习，能提一分是一分。至于和别人比，真没必要，你就专注自己的学习。你都读研二了，说明你挺优秀的呀，别老觉得自己一无是处。赶紧行动起来，别想那些有的没的。
网友评论二：
我理解你这种感觉，我以前也这样。你就是压力太大了，给自己的期望太高。你得明白，每个人都有状态不好的时候。你现在就把六级当成一次检验，别太在意过不过。多和身边人聊聊，说不定他们也有类似经历。还有，别老想着死啊什么的，未来的路还长着呢，现在这点困难算啥，加油！