我现在同时带着两个孩子，每天的家务多得像小山一样。从早到晚，要给孩子们做饭、洗衣服、打扫卫生，还要辅导孩子做作业，哄他们睡觉，一刻都不得闲。有时候孩子还不听话，调皮捣蛋，这让我感觉压力巨大，情绪也很容易失控。我知道总是发脾气对孩子不好，可就是很难控制住自己。我特别苦恼，不知道该怎么在这种又累又忙的情况下，控制好自己的情绪，给孩子们一个温馨的成长环境。我迫切希望能找到一些有效的办法，来应对这种艰难的状况。
导师分析：
在带俩娃且家务繁重的情况下难以控制情绪，原因是多方面的。从生理角度来看，长期高强度的家务劳动和照顾孩子，会让身体处于极度疲惫状态。身体的疲劳会影响神经系统的调节功能，使得情绪更容易波动，变得烦躁易怒。例如，一整天的忙碌下来，身体肌肉酸痛、精神萎靡，这时孩子的一点小状况都可能成为情绪爆发的导火索。
从心理层面分析，带两个孩子需要时刻保持高度的注意力，担心孩子的安全、健康和成长，心理压力巨大。同时，家务的繁琐和重复，容易让人产生厌倦感。当这些压力和厌倦积累到一定程度，就会突破心理防线，导致情绪失控。比如，每天重复地打扫卫生，刚收拾好又被孩子弄乱，会让人感到挫败和无奈，进而引发负面情绪。
此外，缺乏外界支持也是一个重要因素。如果在家庭中没有得到伴侣或其他家人足够的帮助，独自承担所有责任，会觉得孤立无援，这种无助感会进一步加重情绪问题。而在这种情绪状态下，不仅会对孩子的心理成长产生不良影响，如让孩子缺乏安全感、变得胆小怯懦，还可能影响亲子关系的和谐发展。
导师建议：
首先，合理安排时间和任务是关键。制定一份详细的日常时间表，将家务和照顾孩子的任务进行合理分配。比如，在孩子午睡时集中精力完成一些家务，或者让孩子参与一些力所能及的家务，像让大孩子帮忙收拾玩具，培养他们的责任感，同时也减轻自己的负担。在任务安排上，分清轻重缓急，优先处理重要且紧急的事情，避免因任务堆积而产生焦虑情绪。
其次，学会放松身心。每天哪怕只有短暂的十几分钟，也要给自己留出放松的时间。可以在孩子睡觉后，泡个热水澡，听听舒缓的音乐，做几次深呼吸，放松紧张的肌肉，缓解身体和心理的疲劳。也可以尝试冥想，专注于当下的感受，排除杂念，让内心平静下来。这些放松方式能够帮助调节神经系统，使情绪更加稳定。
再者，寻求家人的支持至关重要。和伴侣坦诚沟通，让他了解自己的辛苦，共同分担家务和照顾孩子的责任。比如，晚上可以让伴侣负责给孩子洗澡、讲故事，自己则去休息。也可以请求其他家人，如老人，在适当的时候帮忙照顾孩子，给自己留出一些独处的时间，调整状态。
另外，调整自己的心态也不容忽视。要认识到孩子的成长过程中难免会有调皮捣蛋的时候，这是他们探索世界的方式，不要过分苛求。用更加包容和耐心的态度去对待孩子，多发现他们的优点和进步，给予及时的肯定和鼓励。当自己情绪快要失控时，尝试在心里默数几个数，或者暂时离开现场，等情绪稍微平复后再回来处理事情。
网友评论一：
我觉得你真的太不容易了，带俩娃做家务确实累。你得跟家里人多说说，让他们帮把手，别自己一个人扛着。而且你可以试试在做家务的时候放点欢快的音乐，这样心情可能会好点。孩子调皮很正常，别太往心里去，多想想他们可爱的时候，说不定就能控制住情绪啦。
网友评论二：
我能理解你的感受，我以前也这样。你可以找个时间，专门跟孩子们讲讲你的辛苦，说不定他们能懂事点，少调皮捣蛋。然后自己每天也给自己找点乐子，哪怕就几分钟，比如看个搞笑视频。还有就是，别对家务要求太高，差不多就行，别给自己太大压力，情绪自然就能好点。