最近这段时间，我在工作的时候老是没法集中精力，原因是我特别担心家人。家里有些状况，比如老人身体不太好，孩子学习上也出现了一些问题，这些事一直萦绕在我心头。我总是不由自主地去想，担心老人的病情会不会加重，孩子能不能把学习问题解决好。结果工作的时候就老是走神，原本能高效完成的任务，现在变得拖拖拉拉，质量也不高。我心里很着急，知道这样下去不行，既影响工作，也解决不了家里的问题，可就是不知道该如何调整，让自己在工作时不再这么分心。
导师分析：
因担心家人而在工作时分心，原因涉及多个方面。从情感层面来看，家庭对个人而言至关重要，与家人之间深厚的情感纽带使得人们自然会对家人的状况格外关注。尤其是当家人出现健康或其他方面的问题时，内心的担忧会愈发强烈，这种担忧如同影子般跟随，导致工作时注意力难以集中。
从心理角度分析，当事人可能存在过度焦虑的心态。面对家人的状况，无法控制自己不去担忧，甚至会将情况往最坏的方向设想，进一步加重心理负担。这种过度焦虑使得大脑被担忧占据，无法有效切换到工作模式，进而影响工作效率。
同时，工作与家庭之间的平衡被打破也是重要原因。现代社会节奏快，人们往往需要在工作和家庭中扮演多种角色，当家庭出现状况时，很难做到将工作和家庭事务完全分开处理。当事人可能没有找到合适的方式来协调两者关系，导致在工作时仍心系家庭，无法全身心投入工作。
另外，对家人问题的无力感也会加剧分心。意识到家人的问题，但又觉得自己在工作时间无法立刻提供帮助，这种无力感会让人陷入一种纠结的状态，进一步分散注意力。
导师建议：
首先，要正视自己的担忧情绪。不要压抑对家人的担心，而是在工作前或休息时间，给自己一段专门的时间去思考家人的问题。比如，早上上班前花 15 – 20 分钟，梳理家人目前面临的状况以及可以采取的措施。像对于老人身体不好的情况，可以列出近期要带老人去做的检查项目，或者了解相关的护理知识；针对孩子学习问题，思考是否需要为孩子请辅导老师等。通过这种方式，在心理上对家人的问题有一定的掌控感，减少工作时的担忧。
其次，建立工作与家庭的边界。在进入工作场所或开始工作时，通过一些仪式提醒自己进入工作状态，比如整理桌面、泡一杯咖啡等。告诉自己在工作时间内，要专注于工作任务，暂时将家庭事务放在一边。如果担忧情绪再次袭来，可以尝试做几次深呼吸，让自己平静下来，将注意力拉回到工作上。同时，利用好工作间隙，比如午休时间，简短地了解一下家人的情况，这样能在一定程度上缓解担忧。
再者，积极寻求解决家人问题的办法。在工作之余，集中精力处理家人的事情。对于老人的健康问题，联系专业医生咨询建议，或者寻找合适的康复机构；针对孩子学习问题，与孩子沟通了解困难所在，和老师交流孩子的学习情况，共同制定解决方案。当积极采取行动解决家人问题时，内心的担忧会有所减轻，从而减少工作时分心的情况。
然后，学会放松和调节情绪。工作间隙进行一些简单的放松活动，如伸展身体、冥想等。这些活动能帮助缓解压力和焦虑情绪，让大脑得到休息，提高注意力。下班后，可以通过运动、听音乐等方式进一步放松身心，释放因担心家人而积累的紧张情绪，以更好的状态面对第二天的工作。
最后，如果分心情况严重且持续时间较长，影响到身心健康和工作生活，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业方法，帮助当事人更好地管理情绪，调整心态，找到平衡工作与家庭的方法。
网友评论一：
我觉得你得先把家里的事儿捋清楚，制定个计划。知道自己该怎么解决家人的问题，心里就踏实多了，工作时也不会老瞎想。然后工作的时候，给自己定个规矩，比如半小时内绝对不碰手机，专心做事。要是实在忍不住想家人，就起来活动活动，把注意力转移一下。你得明白，工作做好了才能更好地解决家里的问题呀。
网友评论二：
我能理解你担心家人的心情，不过一直这么分心也不是事儿。你可以跟家里人沟通，让他们有情况及时跟你说，这样你心里能有底。工作的时候，把任务列个清单，一项一项完成，专注在手头的事儿上。要是实在担心得不行，就请假回去处理家里的事儿，处理好了再安心工作。不然两边都顾不好，最后更麻烦。