最近这段时间，我发现自己老是因为一些芝麻绿豆大的小事就跟身边的人吵架。比如，同事不小心碰倒了我桌上的文件，我就忍不住大发雷霆；家人做饭稍微咸了一点，我也会抱怨个不停。每次吵完，我心里也不好受，可当时就是控制不住自己的情绪。我开始担心，是不是自己心理上出了问题，是不是已经陷入抑郁焦虑状态了呢？这种频繁因小事吵架的情况，真的让我很苦恼，也很困惑，不知道该怎么解决。
导师分析：
首先，频繁因小事吵架可能存在多种原因。从心理层面来看，抑郁和焦虑情绪确实可能导致情绪的不稳定。当人处于抑郁状态时，往往对生活中的各种事情失去兴趣和热情，同时可能伴随着情绪低落、易激惹等症状，这种易激惹就可能表现为因为小事而大发雷霆。焦虑症患者则常常处于一种紧张不安、提心吊胆的状态，在这种状态下，一点小事就可能成为引发情绪爆发的导火索。然而，这并不意味着所有因小事吵架的情况都是抑郁焦虑导致的。有可能是近期生活压力过大，比如工作上的任务繁重、经济压力等，这些压力积压在心中，让人的情绪处于紧绷状态，一旦遇到小事，就容易像火山一样爆发。也可能是个人性格因素，有些人本身性格比较急躁、偏执，在处理问题时缺乏耐心和包容，容易因为小事与人发生冲突。从双方心态来说，在吵架场景中，引发争吵的一方往往是情绪处于爆发边缘，急需一个出口来宣泄。而另一方可能会觉得莫名其妙，无法理解为何一件小事会引发如此大的反应，从而导致矛盾进一步激化。
另外，生活习惯和环境的改变也可能影响情绪，进而引发因小事吵架的情况。比如突然更换居住环境、工作环境等，让人一时难以适应，也会增加情绪的波动。
导师建议：
如果经常因为小事吵架并怀疑自己有抑郁焦虑倾向，第一步是要先进行自我评估。可以通过一些专业的心理测评量表，如抑郁自评量表（SDS）、焦虑自评量表（SAS）等进行初步判断，但这些结果仅供参考，不能作为确诊依据。若发现可能存在抑郁焦虑问题，不要讳疾忌医，及时寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助。专业人士能够通过详细的问诊和评估，给出准确的诊断，并制定相应的治疗方案，比如心理治疗、药物治疗等。若排除抑郁焦虑，是因为压力过大导致，那就需要找到适合自己的减压方式。可以选择运动，像跑步、瑜伽等，通过运动释放身体内的压力荷尔蒙，缓解紧张情绪。也可以培养兴趣爱好，如绘画、阅读等，在投入兴趣爱好的过程中，转移注意力，放松身心。要是是性格因素，就需要进行自我调整。学会在遇到事情时深呼吸，给自己几秒钟的时间冷静思考，避免立刻做出反应。同时，要提高自己的包容心和耐心，尝试站在对方的角度看待问题，理解他人的无意之举。此外，要注意保持规律的生活作息，良好的睡眠、合理的饮食都有助于稳定情绪，减少因小事吵架的频率。
网友评论一：
我觉得不一定就是抑郁焦虑啦。有时候生活压力大，人确实容易烦躁，为点小事就炸毛。你可以先试着给自己放个假，放松放松，看看情况有没有改善。说不定就是最近太累了，精神一直紧绷着。像我之前工作忙得焦头烂额的时候，也老是因为一点小事跟家人发脾气。后来休了个年假，出去旅游了一趟，回来心情好多了，也不那么容易发火了。你也可以试试这种方式，调整一下状态。
网友评论二：
我倒是觉得你得重视起来。频繁为小事吵架，很可能是心理上有些问题。就算不是抑郁焦虑，也可能是其他情绪方面的障碍。你可以先跟身边信任的朋友聊聊，说说你的感受，说不定他们能给你一些不一样的看法。要是还是觉得不对劲，就去看专业的心理医生吧，别拖着，早点解决问题，自己也能轻松点。别等到问题严重了才后悔，毕竟心理健康很重要。