我其实内心很渴望开心，也想展现出积极的一面，可不知道为什么，老是不自觉地板着脸。比如和朋友聚会，大家都玩得很开心，我心里也觉得挺愉快，但脸上就是一副严肃的样子。我知道这样可能会给别人一种不好接近的感觉，也影响自己的情绪表达。我尝试过提醒自己要放松、要微笑，可有时候还是控制不住。真的很苦恼，想知道到底该怎么调整，才能让自己从这种想开心却老是板着脸的状态中走出来。
导师分析：
想开心却老是板着脸，这一现象背后有着多种原因以及与之相关的心态。
从心理层面来看，可能存在潜意识的压力或焦虑。尽管在当下场景中似乎没有明显的负面因素，但长期积累的生活压力、工作学习上的负担等，可能让潜意识处于紧绷状态。这种紧绷不自觉地反映在面部表情上，即使内心感受到开心，也难以通过放松的表情展现出来。例如，工作中面临业绩压力，即使在休闲聚会时，这种潜在压力依然影响着情绪的外在表达。
从习惯角度分析，也许在过往生活经历中，形成了板着脸的习惯。比如小时候，可能家庭环境较为严肃，家庭成员间情感表达不丰富，久而久之，自己也习惯用严肃的表情面对外界。这种习惯一旦形成，就会在各种场合不自觉地出现，即使内心情绪与表情不符。
另外，自我认知和对他人看法的在意也有影响。有些人过于关注自己在他人眼中的形象，担心笑得不好看或者表现得不够成熟稳重，从而抑制自己自然的情绪表达。他们内心渴望开心，却因这种自我束缚，导致面部表情僵硬。
从心态上，可能存在一种矛盾心理。一方面想开心地融入环境，另一方面又担心放松表情后会失去某种自我保护的 “外壳”，这种矛盾使得表情无法与内心感受同步。
导师建议：
首先，要学会释放压力。通过深度放松练习来缓解潜意识的紧绷状态。比如每天安排 15 – 20 分钟进行冥想，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻将注意力拉回到呼吸上。长期坚持冥想，有助于放松身心，让情绪更自然地流露。
其次，尝试打破板着脸的习惯。可以在日常生活中进行自我提醒，比如在镜子上贴上 “微笑” 的便利贴，每当看到镜子就能提醒自己放松表情。还可以通过一些面部肌肉训练来改善，像做夸张的笑脸、皱眉等动作，反复练习，增强面部肌肉的灵活性，使微笑等积极表情更容易展现。
再者，调整自我认知。要明白真实、自然的情绪表达才是最有感染力的。不要过分在意他人对自己表情的看法，尝试以更轻松的心态面对社交场景。可以从一些小的社交场合开始，逐渐适应自然表达情绪。比如在和家人聊天时，更加放松地展现自己的喜怒哀乐，慢慢在更大的社交圈子中也能做到自然表达。
另外，培养积极的情绪触发点。多去做一些能让自己真正开心的事情，像看喜剧电影、听喜欢的音乐、阅读有趣的书籍等。当沉浸在这些愉悦的活动中时，面部表情自然会变得轻松愉快。将这些活动与积极的情绪和表情建立联系，久而久之，在其他场合也更容易展现出开心的表情。
最后，寻求他人帮助。告诉身边亲近的朋友或家人自己的困扰，让他们在看到你板着脸时及时提醒你。在朋友的鼓励和帮助下，更容易意识到自己的表情问题，并逐步做出改变。
网友评论一：
我觉得你这可能就是习惯问题啦。我以前也差不多，老是不自觉板着脸，后来我就天天对着镜子练习微笑，还让朋友监督我。每次他们看到我板着脸，就提醒我。慢慢地，我就养成微笑的习惯了。你也可以试试这种方法，而且多做一些自己喜欢的事，心情好了，表情自然就放松啦。别太在意别人怎么看，自己开心最重要嘛。
网友评论二：
我感觉你是不是心里压力太大了呀？有时候压力会让人不自觉紧绷着脸。你可以多去运动运动，像跑步、打球之类的，运动能释放压力，还能让身体分泌多巴胺，让你心情变好。还有就是别老想着要怎么控制表情，越想可能越不自然。就顺其自然，当你真正放松下来，开心的表情就会自然而然地流露出来啦。