我陷入了一段不该有的感情，爱上了一个已婚男人。一开始，我并不知道他已婚，等知晓时，我已经深陷其中无法自拔。这段感情没有未来，我心里很清楚，却始终无法放手。长时间的纠结和痛苦，让我患上了抑郁。每天都过得浑浑噩噩，对生活失去了热情，时常陷入自我否定。我知道必须要自救，可就是不知道该从何处下手，怎么才能摆脱这种困境，重新找回正常的自己。
导师分析：
因爱上已婚男而抑郁，原因复杂且深刻。从情感角度看，这份禁忌之爱本身就充满矛盾与挣扎。明知对方已婚，道德与情感激烈碰撞，内心不断自我谴责却又难以割舍感情，这种冲突持续消耗心理能量，导致抑郁情绪滋生。
从心理层面讲，爱上已婚男，往往会有强烈的不安全感和不确定性。无法光明正大地拥有，时刻担心关系曝光，这种长期的心理压力使人精神高度紧张，进而引发抑郁。
社会观念和道德约束也产生巨大影响。社会对插足他人婚姻的行为持批判态度，即便自身并非蓄意破坏，也会不自觉受此影响，产生羞耻感和罪恶感，进一步加重抑郁情绪。
此外，自我认知偏差也在其中起作用。可能因这段感情否定自身价值，认为自己不道德、不值得被爱，这种消极的自我认知不断强化，让抑郁状况愈发严重。
从依恋模式角度分析，若在原生家庭或过往感情中存在情感缺失，可能更容易陷入这种对已婚男的依赖，将过多情感寄托于此，一旦面临困境，心理防线便容易崩塌，陷入抑郁。
导师建议：
首先，要切断联系。这是至关重要的一步，停止与已婚男的一切接触，避免旧情复燃。更换联系方式、减少见面机会，不给自己留退路，这能有效减少情感纠葛带来的痛苦。
其次，重建认知。意识到爱上已婚男并非完全是自己的错，当初不知对方已婚而陷入感情，不能因此完全否定自己。树立正确的爱情观，明白健康的爱情应建立在合法、平等的基础上，重新审视自身价值，肯定自己的优点和长处。
再者，寻求支持。不要独自承受痛苦，向亲朋好友倾诉，他们能给予理解、支持与客观建议。也可参加抑郁互助小组，与有类似经历的人交流，从他人的经历中获取力量。
同时，转移注意力。培养新的兴趣爱好，如绘画、阅读、运动等。运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪。全身心投入新事物，能逐渐填补情感空缺，减少对这段感情的过度关注。
最后，若抑郁症状严重，及时寻求专业心理医生帮助。心理医生可通过专业评估和治疗，如认知行为疗法等，帮助克服抑郁，引导走出困境，重塑健康生活。
网友评论一：
我觉得你得赶紧清醒过来呀！爱上已婚男本身就是个错误，现在既然抑郁了，更要下定决心摆脱。别再给自己找借口，舍不得放不下。切断和他的联系是首要的，不然你永远走不出来。多出去走走，结交新朋友，你会发现世界很大，好男人多的是。别把自己困在这一段错误的感情里，你值得拥有更好的、真正属于你的爱情。勇敢迈出第一步，相信自己一定能走出来，重新拥抱美好的生活。
网友评论二：
我能理解你现在的痛苦，爱上不该爱的人，还因此抑郁，真的很不容易。但我觉得你可以换个角度看，这段经历或许能让你成长。先试着原谅自己吧，人都可能犯错。在自我救赎的过程中，要对自己有耐心，别着急一下子就完全走出来。每天给自己设定一些小目标，比如今天出去散散步，明天和朋友吃顿饭。慢慢找回生活的节奏，说不定哪天你就会发现，那段感情已经不能再影响你了，你已经重新找回了快乐的自己。