自从踏入社会，我发觉自己的脾气变得越来越差，特别容易发火。在工作中，要是遇到同事配合不默契，或者任务压力大的时候，我就很难控制自己的情绪，忍不住对同事发脾气。回到家，家里人稍微说点不顺我心意的话，我也会不耐烦地怼回去。我心里清楚这样不好，不仅影响同事关系、家庭和睦，对自己的形象和心情也有很大影响。可每次情绪上来，就很难压制住，真不知道该如何应对这个问题。
导师分析：
踏入社会后容易发脾气，原因是多方面的。从社会环境角度看，社会与校园环境差异巨大。踏入社会，工作压力接踵而至，如业绩指标、工作任务的高强度与高要求，让人长期处于紧张状态。同事间的竞争关系也可能带来无形压力，当这些压力累积到一定程度，就容易成为情绪爆发的导火索。
从个人心理变化层面，身份的转变使心理负担加重。从学生转变为社会人，要独自面对各种责任，这种角色转变带来的不适应，会让人内心焦虑，从而导致情绪不稳定。同时，在社会中接触到形形色色的人，价值观的碰撞也会影响情绪。若自身心理调适能力不足，面对与自己观念相悖的人和事，就容易产生愤怒情绪。
从心态方面，对社会生活的过高期望与现实的落差，会让人产生挫败感。比如期望工作一帆风顺、人际关系和谐，可现实中却困难重重，这种落差会使人心态失衡，表现为容易发脾气。而一旦养成发脾气的习惯，每次情绪爆发后，又可能因后悔、自责等情绪进一步加重心理负担，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要学会情绪觉察。当感觉自己情绪开始激动时，先给自己几秒钟时间冷静，在心里默默数 10 个数，让自己从冲动状态中缓过来。可以准备一个小本子，记录每次发脾气的场景、原因和自己的感受，通过复盘，更好地了解自己情绪爆发的规律，从而提前做好预防。
其次，找到适合自己的压力释放方式。运动是个不错的选择，像跑步、健身等，在运动过程中，身体会分泌内啡肽，能有效缓解压力、改善情绪。也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、听音乐等，在工作之余投入其中，放松身心，避免压力过度累积。
再者，调整心态，接受社会的不完美。要明白社会中不如意之事十有八九，降低对人和事的过高期望。当遇到问题时，尝试从不同角度看问题，把困难当作成长的机会。例如同事配合不默契，换个角度想，这也许是提升自己沟通协调能力的契机。
最后，提高沟通技巧。当遇到让自己生气的事情，不要急于发火，尝试用平和的语气表达自己的感受和需求。比如对同事说 “这次合作中有些环节让我感到很有压力，我们能不能一起讨论下怎么改进”，这样既表达了自己想法，又不容易引发冲突，有利于建立良好的人际关系，减少发脾气的机会。
网友评论一：
我刚入社会时也这样，其实就是还没适应社会节奏和压力。你得学会给自己找出口，像我就喜欢在下班后去打打篮球，把一天的闷气都发泄掉。而且在发火前，多想想后果，对同事发火可能影响工作，对家人发火会伤感情。只要每次发火前都克制一下，慢慢地就能控制住脾气啦。
网友评论二：
我觉得你得改变下思维方式。社会不像学校，很多事不能顺着自己心意来。当你想发脾气时，试着深呼吸，然后告诉自己这是锻炼自己的机会。比如面对工作难题，别生气，把它当作提升能力的挑战。和家人相处也是，多理解他们，毕竟他们出发点都是好的。只要心态调整好了，发脾气的次数自然就少了。