我以前性格特别开朗，整天嘻嘻哈哈的，身边的人都很喜欢和我相处。但不知道从什么时候开始，我发现自己变得越来越爱发脾气。一点小事不如意，我就控制不住自己的情绪，对身边的人发火。比如，同事在工作上稍微有点失误，影响到了项目进度，我就忍不住冲他们大声指责；家人做饭没按照我的口味，我也会抱怨很久。
发完脾气后，我又特别后悔，觉得自己不应该这样，可下次遇到类似的事情，还是会忍不住发火。我很苦恼，不想让这种爱发脾气的状态继续下去，想找回以前开朗的自己，却不知道该怎么进行心理调适，希望能得到一些有效的建议。
导师分析：
从开朗变得爱发脾气，背后有着复杂的心理原因。
首先，生活压力可能是重要因素。随着年龄增长，人们面临来自工作、家庭等各方面的压力逐渐增大。比如工作中，业绩指标的压力、职场竞争的激烈，可能让人长期处于紧张状态。当这种压力累积到一定程度，就容易情绪失控，一点小事就成为导火索，引发脾气爆发。家庭方面，经济压力、家庭成员间的矛盾等，也会加重心理负担，使人变得烦躁易怒。
其次，心理落差与挫折感也会影响情绪。曾经开朗的人，往往对生活抱有积极乐观的态度，当现实与期望不符，遭遇挫折时，就可能产生心理落差。例如，原本期望在工作中得到晋升，却未能如愿，这种挫折感会让人对自己和周围环境产生不满，进而通过发脾气来宣泄内心的负面情绪。而且，多次类似挫折的积累，会使情绪问题愈发严重。
再者，不良的生活习惯和缺乏情绪管理技巧也是原因之一。长期熬夜、不规律饮食等不良生活习惯，会影响身体内分泌，导致情绪不稳定。同时，如果没有学习过有效的情绪管理方法，当负面情绪出现时，就不知道如何正确应对，只能通过发脾气这种简单粗暴的方式来表达。
这种情绪变化若不及时调适，不仅会破坏人际关系，让身边的人逐渐疏远，还会对自身身心健康造成损害，长期处于愤怒情绪中，可能引发高血压、心脏病等生理疾病，以及焦虑、抑郁等心理问题。
导师建议：
要解决从开朗变爱发脾气的问题，可从以下几个方面进行心理调适。
第一，学会识别和表达情绪。当感觉到自己有发脾气的冲动时，先给自己几秒钟时间冷静下来，在内心问问自己：“我现在是什么情绪？为什么会这样？” 尝试用语言准确描述自己的感受，比如 “我现在很生气，因为这件事没有按照我期望的发展”。通过这种方式，能让自己更清楚地认识情绪，而不是任由情绪支配行为。同时，学会以平和的方式表达情绪，如与同事沟通工作失误时，可以说 “我对项目进度有点担心，咱们看看能不能一起想想办法解决这个问题”。
第二，调整生活方式。保持规律的作息，充足的睡眠有助于稳定情绪。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，让身体形成良好的生物钟。合理饮食也很重要，多摄入富含维生素 B、Omega – 3 脂肪酸等对情绪有益的食物，如全麦面包、鱼类等，避免过多摄入高糖、高脂肪和刺激性食物。此外，适当运动是释放压力和改善情绪的有效途径，每周进行至少三次，每次 30 分钟以上的有氧运动，像跑步、游泳、瑜伽等，能促使身体分泌内啡肽，使人产生愉悦感，缓解负面情绪。
第三，培养应对压力的技巧。面对生活中的压力，学会采用积极的应对方式。比如制定合理的工作计划，将大任务分解成小目标，逐步完成，避免压力过度累积。当遇到挫折时，尝试从不同角度看待问题，把挫折视为成长的机会。可以通过写日记、冥想等方式，梳理自己的想法和情绪，增强心理韧性。
第四，学习情绪管理技巧。可以阅读相关书籍、参加培训课程，系统学习情绪管理知识。例如，运用深呼吸法，当感到愤怒时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，能使身体放松，缓解紧张情绪。还可以采用情绪转移法，在快要发脾气时，转移注意力，去做自己喜欢的事情，如听音乐、看电影等，等情绪平复后再处理事情。
网友评论一：
我觉得你得先找到自己爱发脾气的根源，是不是最近压力太大了呀？要是压力大，就找些方式释放释放，像我就喜欢周末去爬山，爬到山顶大喊几声，感觉压力都没了。而且你每次想发脾气的时候，就赶紧换个环境，或者做几个深呼吸，让自己冷静下来。慢慢地，应该就能控制住脾气啦。
网友评论二：
我认为你可以试试自我暗示。每次要发火的时候，心里就默念 “冷静，冷静”，提醒自己别冲动。平时也多和性格好、心态乐观的朋友在一起，他们的积极情绪可能会感染你。另外，多培养一些兴趣爱好，像画画、摄影啥的，既能转移注意力，又能让自己心情变好。说不定坚持一段时间，你就能找回以前开朗的自己啦。