我一直希望自己能开开心心的，生活中也有不少值得高兴的事。可不知为何，我总是不自觉地板着脸。朋友说我看起来很严肃，让人难以接近，这让我有些苦恼。我也想展现出轻松愉快的一面，可就是控制不好自己的表情，不知道该如何改变这种状态，真希望能找到有效的应对策略。
导师分析：
首先，这种想开心却总板着脸的情况，原因可能是多方面的。从心理层面看，或许长期的压力、习惯或潜意识里的一些担忧，使得面部肌肉形成了固定的严肃模式。内心虽渴望开心，可这些潜在因素阻碍了情绪在脸上的自然表达。就心态而言，一方面自己有追求开心的积极意愿，这是好的开始。但另一方面，可能存在对自我情绪表达的不自信，或是过往经历中，严肃的表情成为了一种不自觉的自我保护机制。比如，曾经在某些场合因过于开朗而遭受过批评，那么潜意识里就会倾向于以严肃表情示人。久而久之，即使内心情绪并非如此，面部表情也难以轻易改变。同时，习惯的力量也不容小觑，长时间的板着脸，肌肉记忆使得改变变得困难。
导师建议：
要改变想开心却总板着脸的状况，可从以下几个方面着手。其一，进行面部肌肉放松练习。每天花几分钟时间，对着镜子做一些简单的表情动作，如微笑、皱眉再放松等，重复多次。这有助于唤醒面部肌肉的活力，打破严肃的肌肉记忆。其二，调整心态。尝试回忆那些真正让自己开心的时刻，在脑海中重现当时的情景和感受，强化积极情绪。同时，要勇敢地面对内心担忧的事情，分析担忧是否合理，若不合理，就尝试放下。其三，在社交场合中，主动提醒自己放松表情。可以和朋友约定，当朋友看到自己板着脸时，给予提醒。慢慢地，就能逐渐养成自然放松的表情习惯。最后，培养积极的生活方式。多参与能带来愉悦感的活动，像运动、阅读、看喜剧电影等，让积极的情绪从内心自然散发，从而反映在面部表情上。
网友评论一：
我觉得你这种情况可能是平时压力太大，都忘了怎么放松表情了。我之前也有类似经历，后来我开始每天早上起床对着镜子给自己一个大大的微笑，告诉自己今天会很棒。一整天都会下意识地保持比较轻松的表情。你不妨也试试这种心理暗示的方法，说不定能慢慢改变板着脸的习惯。而且多和开朗的朋友待在一起，也会被他们的情绪感染，慢慢变得爱笑。
网友评论二：
我觉得你可能需要深入挖掘一下自己为什么会不自觉板着脸。是不是曾经发生过什么事，让你形成了这种防御性的表情？如果是这样，单纯从表面改变表情可能效果不佳。你得从根源上解决问题，比如找专业心理咨询师聊聊，把内心深处的结打开。只有内心真正轻松愉悦了，表情才会自然地展现出开心的状态，而不是刻意去改变表情。