我最近真的感觉生活糟糕透顶了。不知道从什么时候开始，晚上翻来覆去就是睡不着觉，一整夜一整夜地失眠，白天整个人都没精神。而且我的脾气变得特别暴躁，一点小事就能让我大发雷霆，自己都控制不住。更可怕的是，有时候我会突然冒出想轻生的念头，觉得生活没有希望，实在太痛苦了。我知道这样的状态很危险，可我完全不知道该怎么办，到底有什么途径可以改善我现在这种糟糕的状况呢？我真的很想摆脱这种困境，重新回到正常的生活。
导师分析：
出现失眠、脾气暴躁甚至想轻生的状况，原因较为复杂。从生理角度看，长期失眠可能导致大脑神经递质失衡，影响情绪调节功能，进而引发脾气暴躁。而持续的情绪问题又可能进一步加重失眠，形成恶性循环。同时，身体内激素水平的变化，比如甲状腺激素异常等，也可能影响情绪和睡眠。从心理层面分析，可能是长期积累的压力得不到有效释放。生活中或许面临着工作、学习、人际关系等多方面的压力，这些压力逐渐压垮心理防线，使人产生消极情绪。而想轻生的念头往往是负面情绪极度积累后的一种极端表现，反映出内心对现状的无力感和绝望。从社会环境因素来讲，缺乏良好的社会支持系统也是重要原因。如果身边没有可以倾诉、依赖的人，当遇到困难和情绪问题时，无法及时获得帮助和支持，会让个体感觉更加孤立无援，加重负面情绪。这种状态下，个体心态处于极度脆弱和消极之中。一方面被失眠和脾气暴躁折磨，对生活失去信心；另一方面，想轻生的念头又不断冲击着自己的求生本能，内心充满挣扎。若不及时改善，不仅会严重损害自身身心健康，甚至可能导致不可挽回的后果。
导师建议：
首先，寻求专业医疗帮助至关重要。尽快前往医院就诊，向医生详细描述自己的症状，包括失眠的具体情况、脾气变化以及想轻生的念头等。医生可能会通过身体检查、心理评估等方式，确定是否存在生理疾病或心理障碍。如果是生理原因导致的失眠和情绪问题，医生会给予相应的药物治疗；若是心理问题，如抑郁症等，可能会建议进行心理治疗，如认知行为疗法、人际治疗等，帮助调整负面思维模式和行为方式。同时，自我调节也不容忽视。建立规律的生活作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使晚上失眠，早上也按时起床，避免白天补觉时间过长。睡前避免使用电子设备，可通过听轻音乐、泡热水澡等方式放松身心。在情绪管理方面，当感觉脾气要爆发时，尝试深呼吸，从 1 数到 10，让自己冷静下来。也可以通过运动来释放压力和负面情绪，如跑步、瑜伽等，运动能促进身体分泌内啡肽，改善情绪状态。此外，积极构建良好的社会支持系统。主动与家人、朋友沟通，坦诚地告诉他们自己的现状，寻求他们的理解和支持。家人和朋友的陪伴、鼓励能给予强大的精神力量。也可以参加一些兴趣小组或社群活动，结交新朋友，拓展社交圈子，丰富生活内容，从他人身上获得积极的影响。
网友评论一：
我觉得你一定要重视起来呀，别自己一个人扛着。赶紧去看医生，听医生的话好好治疗。平时呢，多和家里人说说你的感受，他们肯定会帮你的。而且运动真的很有用，你可以每天去跑跑步，出出汗，心情说不定就会好很多。别老想着那些不开心的事，生活还是有很多美好的，等你状态好了，就会发现不一样啦。
网友评论二：
理解你现在很痛苦，但千万不要放弃。你可以试着写日记，把心里的想法都写出来，说不定写着写着你就会发现一些问题的根源。还有，多去接触大自然，比如去公园散散步，看看花花草草，感受一下大自然的美好，也许能让你平静下来。一定要相信，这些情况都会慢慢好起来的，只要你积极去面对。