我在初一的时候经历了一件事，从那以后，我就特别害怕和他人对视。记得当时在课堂上，老师突然点名让我回答问题，可我没回答上来，同学们都哄堂大笑，老师也严厉地批评了我。从那之后，每当我和别人目光交汇时，就会不由自主地想起这件事，心里特别紧张，然后赶紧把目光移开。我也知道这样不好，在人际交往中显得很不自信，但就是控制不住自己。我很想改变这种状况，像正常人一样自然地和别人对视，到底该怎么做才能解决这个问题呢？
导师分析：
首先，初一那次课堂上的负面经历在当事人心中留下了深刻创伤。被老师批评和同学嘲笑，对于处于青春期且心理较为敏感的初一学生来说，是一种强烈的羞辱体验。这种体验使得当事人将对视与这种羞辱感建立了联系，每一次试图对视，都会唤起当时痛苦的回忆，从而产生逃避对视的行为。从心理层面看，不敢对视他人反映出当事人内心的自卑和对再次遭受类似负面评价的恐惧。这种自卑并非源于自身真实能力，而是那次经历带来的心理阴影。当事人担心一旦与他人对视，对方就会看穿自己内心的不安，进而再次给予负面评价，所以选择用逃避对视来保护自己。此外，长期不敢对视的行为逐渐形成了习惯，进一步强化了这种心理障碍。随着时间推移，这种习惯变得越来越难以打破，即使当事人意识到这种行为不利于人际交往，也因习惯的力量而难以改变。
导师建议：
第一，正视过去的经历。找一个安静的环境，静下心来仔细回忆初一发生的那件事，尝试从不同角度去看待它。告诉自己，当时只是一次偶然的失误，每个人都会在成长过程中犯错，老师和同学的反应并不代表自己一无是处。可以把这件事写下来，详细描述当时的感受和现在的想法，通过这种方式减轻它对自己的影响。第二，进行自我肯定训练。每天花一些时间对着镜子，看着自己的眼睛，告诉自己一些积极肯定的话语，比如 “我是有价值的”“我值得被尊重” 等。重复这些话语有助于增强自信心，改变因过去经历而产生的负面自我认知。刚开始可能会觉得有些别扭，但坚持一段时间后，会发现自己的心态逐渐发生变化。第三，从熟悉的人开始练习对视。先从与家人、亲密朋友对视开始，向他们坦诚自己的问题，请求他们的帮助。在与他们交流时，尝试保持短暂的目光接触，逐渐延长对视时间。比如一开始可以对视 3 – 5 秒，然后慢慢增加到 10 秒、15 秒。随着与熟悉的人对视变得自然，再逐渐扩大到与不太熟悉的人对视。第四，学习社交技巧和放松方法。阅读一些关于社交技巧的书籍或参加相关课程，了解如何在人际交往中表现得更加自信和从容。同时，学习一些放松方法，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。当与他人对视感到紧张时，通过深呼吸或放松肌肉来缓解紧张情绪，让自己能够更自然地与他人对视。
网友评论一：
我觉得正视过去经历这步挺重要的。很多时候我们不敢面对，就是因为一直逃避那段不好的回忆。把它写下来，换个角度看，说不定能放下。自我肯定训练也不错，多给自己点信心，慢慢就不那么自卑了。从熟悉的人开始练习对视这个方法也很实用，熟悉的人会更包容，能让自己没那么大压力。
网友评论二：
我认为学习社交技巧和放松方法很关键。知道怎么社交，心里有底，对视的时候就没那么慌。学会放松也能缓解紧张情绪，让自己更自然。不过这都得慢慢来，不能着急。像从熟悉的人开始练习对视，得一步一步来，不能一下子就要求自己和陌生人对视很久。而且正视过去经历和自我肯定训练也得坚持做，这样才能真正解决不敢对视的问题。