最近这段时间，我明显感觉自己不太对劲，好像快陷入抑郁状态了。每天心里都沉甸甸的，提不起精神，对什么事情都没什么兴趣。晚上睡觉还老是多梦，一晚上能做好几个梦，醒来后感觉特别疲惫，就好像根本没睡一样。这种多梦和压抑的状态严重影响了我的日常生活，工作效率变低，和朋友也不想交流。我很担心自己这样下去会越来越糟糕，可又不知道该从哪里入手去改善，真希望能找到有效的办法，让自己尽快摆脱这种难受的状态。
导师分析：
从心理层面来看，接近抑郁状态时，个体往往会被消极情绪占据主导，内心的压力与负面想法不断累积，这会影响大脑的神经递质平衡，导致睡眠调节机制紊乱，从而引发多梦现象。而压抑情绪则是抑郁倾向的典型表现，可能源于生活中的各种压力源，如工作压力、人际关系问题等，个体无法有效释放这些压力，便会陷入压抑的情绪漩涡中。从生理角度分析，长期的精神压力会使身体处于应激状态，影响内分泌系统，进而干扰睡眠质量，使得梦境增多。同时，接近抑郁状态下，大脑中的血清素等神经递质分泌可能减少，血清素对于调节情绪和睡眠起着重要作用，其分泌不足会进一步加重多梦与压抑的症状。对于咨询者而言，这种多梦和压抑的状态相互影响，形成恶性循环。多梦导致睡眠质量差，进而影响白天的精神状态，加重压抑情绪；而压抑情绪又会进一步扰乱睡眠，使多梦情况更严重。这种恶性循环让咨询者感到无助和焦虑，不知道如何打破，进一步加深了他们接近抑郁状态的程度。
导师建议：
首先，建立良好的生活习惯至关重要。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。睡前避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前听一些舒缓的音乐，泡个热水澡，帮助放松身心，更容易进入深度睡眠，减少多梦情况。其次，适度的运动能有效改善情绪和睡眠。运动可以促使身体分泌内啡肽，这是一种天然的抗抑郁物质，能让人产生愉悦感，缓解压抑情绪。每周进行至少三次，每次 30 分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳等，长期坚持不仅能改善情绪，还能提高睡眠质量，减少多梦现象。再者，尝试心理调节方法。比如深呼吸练习，当感到压抑时，找个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓呼气，每次练习 5 – 10 分钟，可以帮助放松身体，平静情绪。还可以写日记，把内心的想法和感受写下来，这有助于梳理思绪，释放压抑的情绪。如果可能的话，寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以通过专业的方法帮助你应对这种接近抑郁的状态。
网友评论一：
我觉得你得赶紧行动起来呀！先从生活习惯改起，像上面说的规律作息真的很重要。我之前也有点类似的情况，后来每天早睡早起，坚持运动，感觉整个人都精神多了，梦也少了。你别老是自己一个人闷着，多出去走走，和朋友聊聊天，说不定心情就好起来了。还有那个深呼吸练习，没事就做做，真的能让自己放松不少。
网友评论二：
我觉得你可以培养一些兴趣爱好，转移一下注意力。当你把精力放在自己喜欢的事情上，就不会老是想着那些不开心的事儿，压抑的感觉可能就会减轻。比如画画、手工之类的，既能放松心情，又能在完成作品的时候获得成就感。至于多梦，你可以试试在睡前喝杯热牛奶，听说能帮助睡眠。你也别太担心，只要积极调整，肯定能慢慢好起来的。