我和对象经常吵架，每次吵完架，我心里就特别难受，会忍不住做出一些自虐的行为，比如用手砸墙，或者用烟头烫自己。我知道这样做不对，可当时就是控制不住自己。我也不想让对象看到我这样，可又没办法。我担心长期这样下去，不仅伤害自己，还会把对象吓跑，导致感情破裂。我真的很苦恼，不知道该如何解决这个因吵架就自虐的情感问题，希望能有人给我一些有用的建议。
导师分析：
从原因来看，吵架后自虐这种行为，反映出在这段感情中情绪管理存在严重问题。吵架时情绪激烈，内心的痛苦、愤怒、无助等负面情绪无法通过正常渠道宣泄，便以自虐这种极端方式来释放。这可能源于成长经历，比如在原生家庭中，没有学会正确处理情绪的方法，目睹过家人用极端方式处理矛盾，潜移默化地影响了自己。
从双方心态分析，自虐者在吵架后，内心充满挫败感和无力感。觉得无法通过正常沟通解决与对象的矛盾，便采取自虐行为，试图引起对方关注，让对方妥协，同时也是对自己无能的一种惩罚。而对象看到这种自虐行为，一方面会感到震惊和心疼，另一方面也可能产生恐惧和压力。长期面对这种情况，对象会对这段感情产生担忧，害怕未来继续面对类似场景，进而对感情产生动摇。
此外，这种自虐行为会在感情中形成一种不健康的模式。每次自虐后，可能暂时缓和了矛盾，但并没有真正解决问题，反而让双方都对吵架产生恐惧，不敢坦诚沟通，长此以往，感情问题会越积越多，严重影响感情的健康发展。
导师建议：
首先，学习情绪管理技巧。当吵架后情绪激动时，尝试深呼吸，先让自己冷静下来。可以在心里从1数到10，或者进行冥想放松，帮助平复情绪。平时也可以通过运动、写日记等方式，找到适合自己的情绪宣泄出口，将负面情绪以健康的方式释放出来。
其次，进行沟通模式的调整。和对象心平气和地沟通，表达自己在吵架时的真实感受，以及自虐行为并非是想伤害自己，而是情绪失控。同时，也倾听对象对吵架的看法，共同探讨更有效的沟通方式。比如约定吵架时先暂停，给彼此10分钟冷静时间，之后再继续交流，避免情绪化的争吵。
再者，寻求专业帮助。如果发现自己很难控制自虐行为，可以寻求心理咨询师的帮助。专业人士能通过深入了解，找到问题根源，提供针对性的解决方法，帮助建立健康的心理模式和应对机制。
然后，培养积极的思维方式。在吵架后，尝试从积极角度看待问题，思考如何解决矛盾，而非陷入自虐的消极行为。例如，分析吵架原因，找到双方都能接受的解决方案，将吵架转化为促进感情的契机。
最后，增强自我认知。通过阅读心理学书籍、参加相关课程等方式，深入了解自己的情绪模式和行为动机，提升自我认知水平，更好地掌控自己的情绪和行为，从而解决因吵架自虐的情感问题。
网友评论一：
我觉得你这自虐行为太吓人了。吵架就吵架呗，咋能伤害自己呢。你得赶紧改改，每次想自虐的时候，就想想这样做对你对象和你自己都不好。你可以试试转移注意力，吵完架就去跑跑步或者打打球，把那股子气发泄出来。要是一直这样自虐，对象肯定会受不了的，感情也得玩完，赶紧找个健康的方式解决情绪问题吧。
网友评论二：
我认为你和对象得好好聊聊这事儿。你自虐说不定是因为你们吵架方式不对，双方都太冲动。你们可以商量一下，以后吵架别那么急着互相指责，先听听对方为啥生气。你也得让对象知道你自虐是情绪没办法了，不是故意的。要是能改善吵架方式，说不定你就不会自虐了，感情也能越来越好。