医生您好，我感觉自己心理上好像出了问题。就拿上课来说，我其实特别想认真听讲，可脑子里面总是在唱歌，仿佛还有另一个人，我会不自觉地跟 “她” 说话，自问自答。我拼命逼自己专注，却根本做不到，越想认真就越混乱，总是有一些乱七八糟的东西突然跳进脑海。做作业的时候，别人稍有动静，我的余光就会注意到，完全没办法集中精力。我觉得自己可能有社交恐惧症，只要和别人单独相处，就会特别尴尬，心里一直琢磨该聊什么话题，很不自在，所以我更喜欢自己一个人待在房间里。不开心的时候，我会忍不住去想死后会是什么样，但其实我又特别怕死，就是控制不住去想。而且我感觉自己强迫症思维特别严重，特别在意别人对我的看法，尤其是外貌评价，因为觉得自己太矮，想着想着就会哭出来。我还觉得自己很装很假，可又好像不由自主就会这样。比如自己安静待着，旁边有人时，脑子里就会冒出想法，担心对方会不会觉得我太安静。我真的太难受了，这到底是怎么回事呀？
导师分析：
从认知层面来看，你无法专注做事，脑子中出现唱歌声及自问自答的现象，可能是大脑为了逃避压力或不适而产生的一种 “走神” 机制。高三面临巨大的学业压力，大脑在高强度运转下，试图通过这种方式来缓解紧张感，但却导致注意力难以集中。社交恐惧的产生，或许源于对自我形象和表现的过度关注。担心与他人单独相处时无话可说、表现不佳，本质上是害怕自己不被他人认可。这背后反映出你对他人评价的高度敏感，而这种敏感又与强迫症思维相关。强迫症思维让你过度在意他人看法，对自己外貌的不满意被不断放大，进而引发负面情绪。觉得自己 “装”“假”，是内心矛盾的体现，一方面希望真实做自己，另一方面又因在意他人看法而做出违背本心的行为。这些心理状况相互交织，形成一个恶性循环。无法专注导致学习效率下降，进而增加压力，加重社交恐惧和强迫症思维；而社交恐惧和强迫症思维又进一步分散注意力，影响学习和情绪，让你陷入难受的境地。
导师建议：
首先，尝试进行放松训练。比如每天花 15 – 20 分钟进行深呼吸练习，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓呼气，感受腹部的收缩，重复这个过程，专注于呼吸，排除杂念。这有助于缓解大脑的紧张状态，提高注意力。对于社交恐惧，从小事做起逐渐克服。可以先从与熟悉的朋友进行简短的一对一交流开始，每次交流前做好简单的话题准备，增加自信。在交流过程中，尝试将注意力从自己身上转移到对方身上，关注对方的表达和需求，减少对自身表现的担忧。随着经验的积累，逐渐扩大社交范围。针对强迫症思维，要学会调整认知。当脑海中出现在意他人看法的想法时，尝试给自己积极的心理暗示，比如 “我就是我，每个人都有自己的特点，别人的看法并不重要”。同时，记录下那些让你产生负面情绪的想法和场景，分析它们是否合理，逐渐改变不合理的思维模式。如果这些自我调节的方法效果不明显，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过专业的心理测评和咨询技术，更准确地了解你的心理状况，制定个性化的治疗方案，帮助你走出困境。
网友评论一：
我能理解你这种难受的感觉，高三压力确实大，很多人都会出现类似的情况。你试试那个放松训练，我之前压力大的时候做了感觉还挺有用的。对于社交，别太强迫自己，慢慢来。大家其实都差不多，你觉得尴尬，说不定对方也紧张呢。还有别太在意别人的看法啦，你就是独一无二的，要多给自己点信心呀。相信你会慢慢好起来的！
网友评论二：
我觉得你可能是把自己逼得太紧了。你可以给自己制定一个小计划，比如每天规定自己专注学习多长时间，然后休息一会儿，劳逸结合。社交这块，别一开始就想着和别人聊得多好，就正常打招呼，慢慢熟悉了再说。至于在意别人看法，真的别想太多，每个人都有自己的生活，哪有那么多人一直关注你呀。你就做好自己，开开心心的，那些不好的感觉说不定就慢慢没了。