我和老公离婚了，离婚的原因是他的外遇。本以为离婚了，就能彻底和过去告别，开始新的生活。可事实并非如此，老公外遇的那些事，就像噩梦一样缠着我。我总是忍不住去想，他和那个女人在一起的画面，一想起来心里就像被刀割一样痛。我也知道一直沉浸在过去对自己没好处，可就是没办法控制自己。现在我做什么都提不起劲，生活也变得一团糟。我到底该怎么做，才能放下这段痛苦的过往，重新好好生活呢？
导师分析：
这位女士离婚后放不下老公外遇的过往，有着多方面的深层原因。从情感层面来看，遭遇伴侣外遇并最终导致离婚，这对她的自尊心和自信心造成了极大的打击。她可能会陷入自我怀疑，觉得是不是自己不够好才导致老公背叛，这种自我否定的情绪很难在短时间内消散。
从心理角度而言，人对于创伤性事件往往会有深刻的记忆，老公的外遇行为属于严重的情感创伤。大脑会不断地回放这些痛苦场景，以试图理解和处理这种创伤，但过度的反刍只会让痛苦加剧。她难以放下，还因为在这段婚姻中投入了大量的情感和精力，曾经对婚姻的美好期待彻底破灭，这种落差让她难以接受现实。
此外，社会观念也可能对她产生影响。在一些传统观念里，离婚可能被视为一种失败，而因伴侣外遇离婚，更可能让她承受外界异样的眼光，这使得她内心的痛苦又增添了一层负担，进一步强化了她对过去的执念。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。允许自己悲伤、愤怒，不要压抑这些感受。可以找一个安全的空间，比如自己的房间，尽情地大哭一场，或者通过写日记的方式把内心的痛苦都倾诉出来。只有充分释放情绪，才能更好地开始疗愈。
尝试转移注意力，投入到新的兴趣爱好中。比如学习一门新的语言、参加绘画班或者健身课程等。当生活变得充实起来，就会减少对过去的关注。新的兴趣爱好还能带来成就感，有助于重新建立自信。
同时，进行积极的自我暗示。每天对着镜子告诉自己 “我值得被爱”“过去的已经过去，我会有美好的未来” 等。通过不断重复这些积极的话语，改变潜意识里的自我认知。
如果条件允许，寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够引导她深入剖析内心的痛苦根源，采用专业的心理治疗方法，如认知行为疗法，帮助她改变对过去事件的看法和态度，从而更好地放下过往，重新拥抱生活。
网友评论一：
姐妹，我特别理解你这种心情。我之前也经历过类似的事，真的特别痛苦。但你得明白，一直陷在过去，受伤的只有自己。你可以多出去走走，看看外面的世界，认识一些新的朋友。说不定在这个过程中，你会发现生活还有很多美好的事情等着你。别老把自己关在家里想那些糟心事，多给自己找点乐子，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我觉得你得狠下心来逼自己放下。既然已经离婚了，就别再纠结他的那些事。你可以把注意力都放在自己身上，提升自己。去做个新发型，买几件漂亮衣服，让自己焕然一新。每次想到他外遇的事，就马上转移注意力，做一些其他事情。时间是最好的良药，只要你愿意努力走出来，肯定能重新过上好日子。