我和老婆离婚了，可离婚后我发现一个问题，每当我心情不好的时候，就会忍不住冲她发脾气。其实我心里也清楚这样不好，她已经和我离婚了，没有义务承受我的坏情绪。但当时就是控制不住，事后又特别后悔。我不明白自己为什么会这样，难道是还没从离婚的阴影中走出来？还是其他什么原因？我很苦恼，想知道这种情况到底正不正常，要是不正常，我该怎么改变，不再这么伤害她。
导师分析：
这种行为从心理和情感层面来看，并不正常。首先，离婚后还频繁因自身情绪对前妻发脾气，可能是当事人内心对离婚这一事实没有完全接受。在潜意识里，依然将前妻视为亲密关系中的对象，认为可以像婚姻存续期间一样随意发泄情绪，而忽略了两人已经离婚，关系发生改变的现实。从情绪管理角度，当事人缺乏有效的情绪调节能力。当心情不好时，无法通过健康的方式如运动、倾诉等排解负面情绪，而是选择向熟悉的前妻发火。前妻在某种程度上成为了他情绪的 “垃圾桶”。对于前妻而言，已经结束婚姻关系后还要承受对方的无端指责和坏情绪，这无疑是一种二次伤害，会加深她对前夫的负面印象，让两人本就复杂的关系更加恶化。长此以往，不仅不利于前妻走出离婚阴影，重新开始生活，也会让当事人自己陷入更深的心理困境，影响未来的情感发展。
导师建议：
第一步，要正视自己的情绪和离婚的现实。找个安静的时间，认真梳理自己对离婚的感受，接受两人已经分开的事实，明确前妻不再是自己情绪发泄的对象。可以通过写日记的方式，记录下每次冲前妻发脾气后的心情和想法，逐渐意识到这种行为的不妥。第二步，学习情绪管理技巧。比如深呼吸，当感觉情绪即将爆发时，先做几次深呼吸，让自己冷静下来。也可以选择运动，跑步、打球等有氧运动能够有效释放压力，改善情绪状态。还可以培养兴趣爱好，如绘画、阅读，当心情不好时，转移注意力，投入到这些活动中，避免冲动地对前妻发脾气。第三步，寻求专业帮助。如果发现自己难以控制情绪，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。专业人士能够通过深入了解，分析情绪问题产生的根源，并提供针对性的解决方案。同时，也可以参加一些情绪管理的培训课程，系统学习如何应对负面情绪。第四步，向前妻真诚道歉。找个合适的时机，向前妻表达自己的歉意，承认自己行为的错误，希望得到她的谅解。但要注意，道歉时不要给她造成压力，表明自己以后会改正，以实际行动让她看到改变的决心。
网友评论一：
这肯定不正常啊！离婚了就该各自过好自己的生活。你心情不好冲她发脾气，她得多委屈。你得赶紧改改，先像导师说的，接受离婚这个事实。人家都离婚了还得承受你的坏脾气，换谁都受不了。你自己也得学会控制情绪，别一不高兴就找她麻烦。好好调整自己，别再伤害她了。
网友评论二：
我能理解你可能还没从离婚阴影里走出来，但这也不是你冲她发脾气的理由。你得为自己的行为负责。你可以试试那些情绪管理的办法，运动运动，说不定心情就好了。你要是一直这样，前妻对你印象只会越来越差。你要是真想弥补，就用行动证明，别光嘴上说。以后多注意，慢慢改变自己的行为方式。