最近老婆老是说我脾气暴躁，这让我心里特别不痛快。每次我们有点小争执，她就说我脾气大，一点小事就发火。我承认有时候确实会控制不住情绪，但我觉得她也没必要老是拿这事儿说我呀，搞得我心里很不舒服。我也知道脾气不好可能会影响我们的关系，可就是不知道该怎么改善，既能让她不再这么说我，又能真的让自己脾气变好，让我们的相处更和谐。
导师分析：
从你的角度来看，你无法容忍老婆说自己脾气暴躁，原因可能有多个方面。一方面，自尊心在作祟，每个人都希望在伴侣眼中展现出良好的形象，被指出脾气暴躁，可能会让你觉得面子上过不去，自尊心受挫。另一方面，你可能没有完全意识到自己脾气暴躁的程度以及对老婆造成的伤害。你虽然承认有时控制不住情绪，但没有深刻认识到问题的严重性，所以对老婆的抱怨产生抵触情绪。
从老婆的角度，她反复提及你脾气暴躁，是因为她切实受到了伤害。在日常生活的相处中，你的暴躁脾气可能导致争吵升级，让她在情感上感到痛苦和委屈。她希望通过指出问题，促使你做出改变，让你们的关系更加和谐。然而，她的这种方式可能没有达到预期效果，反而引发了你的不满。
在这段婚姻关系中，你对老婆指出你脾气暴躁的无法容忍，以及你的暴躁脾气本身，都在对夫妻关系造成负面影响。你的抵触情绪可能阻碍有效的沟通，使得问题难以解决，而暴躁脾气则会破坏家庭的和谐氛围，长此以往，可能会让夫妻之间的感情出现裂痕，降低彼此对婚姻的满意度。
导师建议：
首先，要正视自己的脾气问题。静下心来，回顾那些与老婆发生争执的场景，客观分析自己当时的情绪反应和行为。可以试着记录下每次发火的事件、原因以及造成的后果，通过这种方式，更清晰地认识到自己脾气暴躁的频率和影响，从而真正意识到改变的必要性。
其次，学习情绪管理技巧。比如深呼吸法，当你感觉情绪即将爆发时，先深呼吸几次，缓慢地吸气、呼气，在这个过程中让自己冷静下来。也可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于自己的呼吸，排除杂念，这有助于提高情绪的稳定性。另外，还可以阅读一些关于情绪管理的书籍，了解情绪产生的原因和应对方法。
再者，改善沟通方式。当与老婆发生分歧时，不要急于发火，而是尝试倾听她的观点。给她充分表达的机会，认真理解她的想法和感受，然后再表达自己的看法。在表达过程中，注意语气和措辞，保持平和、理性，避免使用攻击性的语言。通过良好的沟通，不仅能减少冲突，还能增进彼此的理解。
另外，寻求老婆的支持和监督。坦诚地告诉她你想要改变的决心，希望她在你发脾气时给予提醒。当你成功控制住情绪时，也请她给予肯定和鼓励，这样可以增强你的自信心和改变的动力。
最后，如果觉得自己独自改变比较困难，可以考虑参加一些情绪管理的培训课程或者寻求专业心理咨询师的帮助。专业人士能够提供更系统、更有针对性的指导，帮助你更快地改善脾气暴躁的问题，提升婚姻质量。
网友评论一：
兄弟，我觉得你老婆说你脾气暴躁肯定不是无缘无故的。你得先从自己身上找原因，别一听到她说就不高兴。既然你也想改变，那就按照那些情绪管理的方法试试，多控制自己。而且和老婆沟通的时候，好好说话，别一着急就上火。你真的改变了，她肯定也不会老说你了。
网友评论二：
我理解你觉得面子上过不去，可老婆也是为了你们关系好才说的。你可以试着在发火前先离开现场，等冷静下来再回来处理事情。平时也多运动运动，运动能释放压力，说不定对你控制脾气也有帮助。多和老婆交流交流，让她知道你在努力改，她看到你的改变，肯定会很开心的。