最近我和另一半闹离婚，这过程特别煎熬。不知从什么时候起，我发现自己开始不敢看人了。走在路上，和别人目光交汇时，我会下意识地躲开，跟亲戚朋友交流，也不敢直视他们的眼睛。我知道这样很不正常，可就是控制不住。我想，这可能是闹离婚给我带来了巨大的心理压力，让我变得自卑、敏感，觉得自己婚姻失败，在别人面前抬不起头。这种不敢看人的心理问题已经严重影响到我的日常生活和社交，我很苦恼，不知道该怎么克服，怎样才能恢复正常的心态呢？
导师分析：
闹离婚引发不敢看人这一心理问题，背后有着复杂的心理机制。首先，闹离婚本身是一种重大生活应激事件，会给当事人带来强烈的情绪冲击，如焦虑、沮丧、痛苦等。在这个过程中，个体容易陷入自我否定，觉得自己在婚姻这件人生大事上的失败，意味着自己是不完美、有缺陷的，进而产生自卑心理。这种自卑心理会导致在面对他人时，害怕他人看出自己的 “失败”，所以不敢与人对视，仿佛眼神交汇就会暴露自己的脆弱与不堪。
其次，社会舆论和他人的看法也对当事人心理产生影响。在传统观念里，离婚可能被部分人视为一种负面事件，当事人会担心周围人对自己离婚一事指指点点，这种对他人评价的过度担忧，加剧了内心的不安与恐惧，使得不敢看人的症状愈发严重。
另外，长期处于闹离婚的紧张冲突环境中，人的心理承受能力逐渐下降，变得更加敏感。哪怕是他人一个无意的眼神或表情，都可能被过度解读为对自己的嘲笑或轻视，进一步强化了不敢看人的心理。
这种心理问题如果不及时解决，不仅会影响当事人的社交生活，导致人际关系疏离，还可能引发更严重的心理障碍，如社交恐惧症等，对当事人的身心健康和未来生活产生长期的负面影响。
导师建议：
首先，要正确认识和接纳自己的情绪。闹离婚带来的痛苦、自卑等情绪是正常的反应，不要因为有这些情绪而责备自己。可以通过写日记的方式，将内心的感受和想法记录下来，这有助于梳理情绪，更好地理解自己。当意识到自己不敢看人的行为时，不要强迫自己立刻改变，而是告诉自己这是暂时的，随着心态调整会逐渐改善。
尝试进行自我肯定训练。每天花一些时间，对着镜子给自己一些积极的心理暗示，比如 “我有自己的优点，婚姻的状况不能定义我”“我值得被尊重” 等。也可以回顾自己过去的成功经历和优点，无论是工作上的成就，还是生活中的良好品质，强化自我认同感，逐渐克服自卑心理。
在社交方面，从一些小的社交场景开始练习与人目光接触。比如先从与熟悉且关系好的朋友交流做起，尝试在对话时自然地看向对方眼睛，每次对视时间可以从短暂的几秒开始，逐渐延长。当在这种相对轻松的环境中能够适应后，再尝试与不太熟悉的人交流时进行目光接触。同时，注意观察对方的反应，会发现大多数人并不会因为自己的婚姻状况而有异样的眼光。
寻求专业心理咨询师的帮助也是很有必要的。心理咨询师可以通过专业的心理评估，深入了解不敢看人的深层心理原因，并根据个人情况制定个性化的治疗方案。比如采用认知行为疗法，帮助调整不合理的认知，改变不敢看人的行为模式；或者运用放松训练，缓解因闹离婚带来的紧张焦虑情绪，减轻心理压力。
此外，要保持健康的生活方式。规律作息、适度运动、合理饮食都有助于改善心理状态。运动可以促使身体分泌内啡肽等神经递质，使人产生愉悦感，缓解负面情绪，增强心理韧性，从而更有信心去面对心理问题，逐步恢复正常的心态。
网友评论一：
我觉得你这就是闹离婚闹得太焦虑了，给自己太大压力。其实别人真没那么在意你的婚姻咋样，你别自己瞎想。就像导师说的，多给自己点积极暗示，从和好朋友对视开始练。慢慢就会好起来的，别着急，心态调整好了，这问题就解决一半啦。
网友评论二：
我认为你得重视这心理问题，不敢看人可不是小事。找心理咨询师确实挺有用的，他们能帮你找到问题根源。而且你自己也得从生活上调整，别老闷着，多出去走走，运动运动。别把自己困在离婚这事儿里，生活还有很多美好的呢，等你心态放开了，自然就敢看人了。