最近我和爱人老是吵架，每次吵完心里都特别烦闷。不知道从什么时候开始，我就养成了一个特别不好的习惯，只要一吵完架，就想去赌博。感觉在赌博的时候，能暂时忘掉那些不愉快，可每次赌完又特别后悔，不仅输了钱，还让自己的生活变得更糟糕。我也知道赌博是不对的，想控制自己不再这么做，但每次吵完架，那种冲动就特别强烈，根本忍不住。我真的很苦恼，不知道该怎么办才好，怎样才能在和爱人吵架后，控制住自己不去赌博呢？
导师分析：
从心理层面来看，你在夫妻吵架后选择赌博，是因为赌博能为你提供一种暂时逃避现实痛苦的途径。夫妻吵架带来的负面情绪，如愤怒、委屈、沮丧等，让你内心承受巨大压力，而赌博过程中的刺激感和不确定性，能让你暂时转移注意力，忘却吵架带来的烦恼，获得一种虚假的解脱感。这其实是一种心理防御机制在起作用，但这种方式不仅不能真正解决问题，反而会引发更多麻烦。从习惯养成角度分析，每次吵架后你都通过赌博来缓解情绪，久而久之就形成了一种固定的行为模式。大脑会将吵架后的负面情绪与赌博行为联系起来，一旦再次吵架，大脑就会自动发出 “去赌博” 的信号，驱使你重复这种行为，即使你理智上知道赌博不对，也难以抗拒这种冲动。另外，夫妻关系本身也是一个重要因素。频繁吵架反映出你们在沟通和解决问题方面存在不足，未能有效地处理夫妻间的矛盾，导致负面情绪不断积累。你没有找到更好的方式来应对吵架后的情绪，才会依赖赌博这种不良行为。而这种赌博行为又可能进一步影响夫妻关系，形成恶性循环。对于你来说，每次赌博后的后悔和苦恼，体现了你内心对改变的渴望。但缺乏有效的应对方法和坚定的意志力，使得你难以摆脱这种不良行为的控制。
导师建议：
首先，当与爱人吵架后，要立刻意识到自己可能会产生赌博冲动，提前做好心理准备。可以在心里默默提醒自己 “这次不能去赌博，赌博只会让情况更糟”，强化自我控制的意识。其次，尝试寻找替代行为来缓解吵架后的负面情绪。比如进行有氧运动，像跑步、骑自行车等，运动能够促使身体分泌内啡肽，帮助你放松心情，改善情绪状态。或者投入到自己感兴趣的事情中，如阅读书籍、绘画、听音乐等，转移注意力，将对赌博的冲动转化为对有益活动的关注。再者，改善夫妻之间的沟通方式。在双方情绪冷静后，坐下来好好交流，坦诚地表达自己的感受和想法，同时倾听对方的观点，尝试理解对方，找到吵架的根源并共同解决问题。减少吵架次数，也就从源头上降低了因吵架引发赌博冲动的可能性。如果自我控制效果不佳，可以寻求家人和朋友的帮助。告知他们你目前的状况，让他们在你吵架后监督你，当你有赌博冲动时及时劝阻。也可以加入一些戒赌互助小组，与有相同经历的人互相交流、互相鼓励，获取更多的支持和经验。最后，制定一个明确的计划来逐步改变自己的行为。例如，设定每周的赌博次数上限，并逐渐减少，每成功控制一次赌博冲动，就给自己一个小奖励，如看一场喜欢的电影、吃一顿美食等，通过这种方式强化自己的积极行为，增强自信心，逐步摆脱赌博的困扰。
网友评论一：
我觉得你得先明白，赌博解决不了任何问题，只会让你和爱人的关系雪上加霜。每次吵完架，你可以试着给朋友打电话倾诉一下，别自己憋着。朋友能给你一些不一样的看法，说不定还能帮你找到和爱人吵架的原因呢。而且和朋友聊完，心情可能就没那么糟糕，也就不想去赌博了。你也可以试试写日记，把吵架后的感受都写下来，说不定写着写着，你就知道该怎么处理情绪，也就不会想去赌博啦。
网友评论二：
我理解你那种忍不住的冲动，不过你得狠下心来改变。每次吵完架，你就马上出门去公园走走，呼吸呼吸新鲜空气，看看周围的人和风景，让自己的心情平静下来。你也可以在手机里存一些赌博危害的图片或者视频，当有赌博冲动的时候就拿出来看看，给自己提个醒。另外，你和爱人能不能约定一下，吵架的时候都冷静十分钟再说话，这样说不定能避免很多激烈的争吵，你也就没那么大的冲动去赌博了。