我老公有个很不好的习惯，就是不管遇到什么问题，总喜欢把责任推到我身上。比如他忘了带东西，会说是我没提醒他；工作上出了错，也会怪我没照顾好他让他分心。每次被他这样说，我都觉得特别委屈，忍不住跟他吵，可他从不觉得自己有错，反而说我小题大做。时间久了，我心里的火气越来越大，感情也受影响，不知道该怎么处理这种情况。
导师分析：
老公总把责任推给你，本质上是他缺乏责任担当意识，习惯用 “外归因” 逃避自我反思，这种行为模式不仅会消耗你的情绪，还会逐渐侵蚀婚姻中的信任与平等。
首先，这种推卸责任的行为往往源于长期形成的心理防御机制。他可能在成长过程中习惯了 “犯错就被指责”，导致内心对 “承担错误” 充满恐惧，于是通过 “怪罪他人” 来保护自己免受愧疚感或批评的伤害。比如他忘了带东西，若承认是自己的疏忽，可能会触发 “我真没用” 的自我否定，而怪罪你 “没提醒”，则能将负面情绪转移给你，让自己暂时解脱。这种防御机制让他难以意识到 “推卸责任” 本身就是一种问题。
其次，你的 “委屈与争吵” 反而可能强化了他的行为。当他推卸责任时，你的反驳和争吵会让他觉得 “你在攻击我”，进而更坚定地 “证明自己没错”，形成 “推卸 — 争吵 — 更推卸” 的恶性循环。而他说你 “小题大做”，本质上是在用贬低你的感受来合理化自己的行为，试图让你接受 “责任在你” 的结论，长期如此会让你逐渐怀疑自己，甚至产生 “是不是真的是我的错” 的自我否定。
再者，这种模式背后可能隐藏着婚姻中的权力失衡。他通过推卸责任，变相掌握了关系中的 “评判权”—— 由他定义 “谁对谁错”，而你则处于被动的 “被指责” 位置。若你长期处于这种状态，会逐渐丧失在关系中的话语权，内心积压的不满会转化为对他的失望，进而影响感情基础。
此外，他可能并未意识到这种行为对婚姻的伤害。在他的认知里，“推卸责任” 或许只是一种 “随口抱怨”，而非对伴侣的伤害，这种认知偏差让他难以主动改变，需要外界的明确反馈才能觉醒。
导师建议：
处理老公总把责任推给你的问题，关键在于打破 “推卸 — 争吵” 的循环，明确责任边界，并引导他学会自我担当，具体可按以下步骤行动：
第一步，在他推卸责任时，用 “事实陈述” 代替 “情绪反驳”，避免争吵升级。当他说 “你没提醒我带东西” 时，不指责 “你自己的事凭什么怪我”，而是平静陈述事实：“这件东西是你自己负责准备的，我没有义务时刻提醒你。” 若他继续辩解，不纠缠 “谁对谁错”，而是说：“我不想争，但下次请你自己记好，我相信你能做到。” 这种回应既划清了责任边界，又没有激发他的防御心理，让他意识到推卸责任无法得逞。
第二步，在平静时进行 “感受沟通”，让他了解行为的影响。找一个双方都放松的时机（如饭后散步），坦诚表达你的感受：“每次你把责任推给我时，我都觉得特别委屈，好像不管我怎么做都不对。其实我不怕一起解决问题，但我希望我们能各自承担自己的责任，而不是互相指责。” 同时明确你的期待：“比如你忘了东西，说一句‘下次我得记牢’，而不是怪我，我会觉得舒服很多。” 沟通时多用 “我” 开头的句子，避免让他觉得被指责，更易接受你的表达。
第三步，当他偶尔承担责任时，及时给予正向反馈，强化积极行为。若他某次犯错后说 “这次是我没做好”，哪怕只是小事，也要肯定他：“你能这么说我觉得很高兴，其实谁都会犯错，愿意承认就很难得。” 这种肯定会让他感受到 “承担责任不会被指责，反而会被认可”，逐渐减少对 “认错” 的恐惧，慢慢养成主动担当的习惯。
第四步，设定 “责任分工” 规则，从源头减少推卸空间。对日常事务（如家务、孩子教育、双方家庭事宜）明确分工，比如 “他负责每周给车加油，你负责提醒孩子带作业”，并约定 “自己的分工出了问题，自己承担责任”。当分工清晰时，他再想推卸责任，你可以直接说：“这件事之前说好是你负责的，我们按约定来好吗？” 规则的存在会让责任边界更清晰，减少模糊地带带来的推诿。
若他长期拒绝改变，甚至变本加厉地指责你，需警惕这种模式对自我价值感的侵蚀。此时可以考虑寻求婚姻咨询，让专业人士帮助他认识到问题；若咨询无效，也要学会保护自己，避免长期处于被指责的消耗中。
网友评论一：
我老公以前也这样，什么事都爱怪我，一开始我总跟他吵，越吵他越不承认。后来我学聪明了，他再推卸责任，我就不跟他争，直接说 “行，这次算我的，那下次这事你自己盯紧点”。几次之后他自己也不好意思了，慢慢开始反思。其实男人有时候就是嘴硬，不想承认自己错了，你别跟他硬碰硬，用软一点的方式让他自己意识到问题，效果可能更好。
网友评论二：
我闺蜜的老公就是这样，什么错都往闺蜜身上推，闺蜜忍了好几年，最后还是离了。她说最可怕的不是推卸责任本身，而是时间长了，自己真的会怀疑是不是自己不好。所以我觉得你不能一直忍，必须明确告诉他这种行为让你很受伤，而且要坚持自己的底线，他不改变就别轻易妥协。有时候男人就是觉得你会一直包容，才敢肆无忌惮，你硬气一点，他反而可能收敛。