我老公最近老是觉得自己不好，这让我很担忧。他总说自己工作能力不行，比不上同事，即便已经取得了一些成绩，他也觉得不值一提。在生活里，他也觉得自己不是一个好丈夫、好父亲，觉得对家庭的付出不够。
我经常安慰他，告诉他其实做得很好，取得的成绩很值得骄傲，对家庭也尽心尽力了。可他似乎并不相信我的话，依旧沉浸在自我否定中。这种情况已经影响到了我们的生活，他变得越来越消沉，我们之间的交流也变少了。我想改变这种状况，却不知道该采取什么有效的策略，希望能得到一些建议。
导师分析：
老公总是觉得自己不好，这种自我认知偏差背后存在多方面原因。从心理层面看，他可能存在过低的自我评价倾向，这或许源于他成长过程中的经历。例如，小时候父母对他要求过高，总是批评他的行为，很少给予肯定和鼓励，导致他内心深处形成了一种自我否定的思维模式。在工作中，职场竞争压力大，他可能过度关注同事的优点和成就，从而忽视了自己的闪光点，进一步强化了他对自己工作能力的否定。
在家庭方面，他对自己作为丈夫和父亲角色的否定，可能是因为他对家庭责任有着过高的标准。他期望自己能做到尽善尽美，但现实中难免会有一些疏忽，这就让他觉得自己没有达到理想中的状态，从而产生自责和自我否定。
从夫妻关系角度，虽然妻子不断安慰他，但他不相信妻子的话，这可能是因为他内心的自我否定过于强烈，已经很难轻易接受外界的正面评价。这种自我否定如果持续下去，不仅会严重影响他的心理健康，导致抑郁等心理问题，还会对夫妻关系造成负面影响，使夫妻间的交流减少，关系变得疏远。
导师建议：
首先，妻子要持续给予老公积极且具体的反馈。不要只是泛泛地说 “你做得很好”，而是详细指出他在工作和家庭中的具体优点和成就。比如，“老公，你上次在工作项目中提出的那个创意，真的为团队节省了很多时间和成本，大家都很佩服你”，或者 “你周末陪孩子做手工，孩子可开心了，这就是你作为好父亲的体现”。通过具体的事例，让他更直观地认识到自己的价值。
其次，鼓励老公记录自己的成就和进步。可以准备一个笔记本，让他每天或者每周记录下自己在工作、家庭中完成的一件让自己满意的事情。当他自我否定时，就翻开这个本子，回顾自己的努力和成果，帮助他逐步改变自我认知。
再者，帮助老公调整对自己的期望。和他一起探讨在工作和家庭中，合理的目标和标准是什么，让他明白每个人都会有不足，不可能做到十全十美。引导他接受自己的不完美，关注自己已经做到的部分，而不是总是盯着未完成的或者不满意的地方。
另外，鼓励老公拓展社交圈子。参加一些兴趣小组或者社交活动，在与他人的交流和互动中，他可能会发现自己在某些方面比别人做得更好，从而增强自信心。同时，新的社交关系也能为他提供不同的视角和评价，有助于他更客观地认识自己。
最后，如果老公的自我否定情绪非常严重，已经影响到正常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的心理辅导方法，帮助老公深入了解自己的心理问题根源，引导他建立积极的自我认知，改善心理状态，进而促进夫妻关系的和谐。
网友评论一：
我觉得你做得挺好的，就是得不断地肯定他。但光你说可能不够，你可以让他的朋友、同事也多夸夸他。大家都说他好，说不定他就信了。而且让他记录成就这个办法不错，他自己写下来，印象更深刻。平时也可以多鼓励他参加一些活动，在活动中展现自己的优势，慢慢就自信起来了。
网友评论二：
我认为你要从他自我否定的根源找原因，是不是以前发生过什么事让他这么不自信。要是能找到根源，就对症下药。另外，你可以和他一起设定一些小目标，他完成一个就鼓励他，让他慢慢找回成就感。别着急，改变不是一蹴而就的，只要你一直支持他，他肯定能慢慢改变这种自我否定的状态。