老公经常出差，每次他一走，我就感觉心里空落落的。最近这几次，我发现自己情绪变得特别容易失控。比如一个人在家的时候，看到以前一起看过的电影，就会忍不住大哭；晚上躺在床上，也会因为想他而翻来覆去睡不着，然后莫名地烦躁。我知道这样下去对自己不好，可就是没办法控制情绪。我想知道，有没有什么好的途径可以调节这种因为老公出差而产生的情绪失控呢？
导师分析：
老公出差导致你情绪失控，原因是多方面的。从情感依赖角度看，夫妻间长期相处形成了深厚的情感纽带，当老公出差离开，这种亲密关系暂时中断，你会感觉失去了重要的情感支撑，从而产生强烈的孤独感和不安全感。这种情感上的缺失，使得你在面对生活中的一些触发点时，情绪容易崩溃。
从生活节奏改变层面来讲，老公在家时，你们有共同的生活节奏和模式，而他出差后，生活节奏被打乱。你可能需要独自承担原本共同分担的家务、照顾家庭等责任，这种生活压力的变化也会影响你的情绪，使你更容易烦躁和焦虑。
从心理预期方面，你或许对老公出差这件事存在一些负面的心理预期。比如担心他在外面的安全，或者害怕他在外地与其他人产生情感纠葛等，这些担忧不断在心里发酵，进一步加重了你的心理负担，导致情绪失控。
这种情绪失控不仅会影响你自身的身心健康，如长期的焦虑和失眠可能引发身体的各种不适，还可能对你们的夫妻关系产生负面影响。当老公回来时，你可能因为之前积累的负面情绪而对他产生抱怨或不满，引发不必要的矛盾。
导师建议：
首先，可以尝试丰富自己的生活。培养新的兴趣爱好，比如学习绘画、书法，或者报名参加瑜伽课程等。投入到新的活动中，能转移你的注意力，让你不再过度关注老公不在身边这件事。而且学习新事物的过程会给你带来成就感和乐趣，有助于改善情绪。例如，每天花一个小时练习绘画，专注于色彩和线条的创作，沉浸在艺术的世界里，从而忘却孤独和焦虑。
其次，建立规律的生活作息。保持固定的起床、睡觉、用餐时间，合理安排工作和休闲活动。规律的生活能给你一种掌控感，减少因生活节奏打乱而产生的不安。比如每天早上按时起床后，做一些简单的晨练，晚上在固定时间泡个热水澡，放松身心后再入睡。
再者，加强与亲朋好友的联系。主动和朋友打电话、视频聊天，或者约他们见面聚聚。和他人分享你的感受，能得到情感上的支持和理解，缓解孤独感。也可以参加一些社交活动，结识新朋友，拓宽自己的社交圈子。例如周末参加读书俱乐部，和书友们交流读书心得，丰富生活的同时还能结交志同道合的朋友。
最后，如果情绪失控的情况较为严重，可以尝试一些放松训练。比如深呼吸放松法，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，重复多次。或者进行冥想，想象自己身处一个宁静美好的地方，如海边、森林，放松身心，减轻焦虑情绪。若这些方法都无法有效改善情绪，不妨寻求专业心理咨询师的帮助，他们能给予更有针对性的指导。
网友评论一：
我觉得你可以把注意力多放在自己身上呀。老公出差了，你正好利用这个时间提升自己。像我之前老公出差，我就去学烘焙，现在都能做出好多好看又好吃的点心了。每次看到自己的成果，心情就特别好。而且你还能把做好的点心分享给朋友，大家一起乐呵，就不会老想着老公不在家这事儿啦。
网友评论二：
妹子，我理解你这种感受。我以前也是，老公一出差我就心慌。后来我就约闺蜜们一起逛街、吃饭，大家聚在一起说说笑笑，时间过得可快了，心情也好多了。你也可以试试，多和朋友们互动互动。要是觉得还是难受，就自己在家听听舒缓的音乐，泡个澡放松放松，说不定能调节好情绪。