我正在经历离婚，在抚养权的争夺上陷入了僵局。我太想把孩子留在身边了，这是我生活的希望。可对方也寸步不让，这让我压力巨大。每天都在担忧孩子会不会被对方抢走，晚上常常失眠，整个人变得越来越消沉，甚至觉得自己可能患上了抑郁症。我知道这样的状态对争取抚养权和自己的生活都不利，但我根本没办法控制自己的情绪。我该怎么办呢？怎么才能调整好自己的状态，理智地去应对抚养权争夺，同时摆脱这种抑郁的困境呢？
导师分析：
从你的角度看，对孩子抚养权的极度渴望以及争夺过程中的僵持，使你承受着巨大的心理压力。孩子在你心中是生活的希望，你害怕失去孩子，这种恐惧不断侵蚀着你的内心。长期处于这种高度紧张和担忧的状态下，你的情绪调节能力逐渐下降，进而引发抑郁情绪。同时，你意识到当前状态的不利，却无力改变，这又进一步加重了你的焦虑和抑郁。
从法律程序角度，离婚抚养权争夺本身就是一个复杂且漫长的过程，充满不确定性。法律判决抚养权归属会综合多方面因素，这让你难以预测结果，增加了你的不安感。而且双方寸步不让的局面，使你感受到强烈的竞争压力，仿佛自己处于一场不能输的战斗之中。
从社会支持系统方面，在这个艰难时刻，如果身边缺乏家人、朋友的理解和支持，或者没有专业人士给予有效的指导和帮助，你会感到孤立无援。独自面对如此巨大的压力，很容易陷入抑郁情绪无法自拔。这种抑郁情绪不仅影响你的身心健康，还可能对你争取抚养权产生负面影响，比如在与对方谈判或法庭陈述时，无法清晰表达自己的观点和优势。
导师建议：
首先，寻求专业的心理帮助。尽快找一位专业的心理咨询师或精神科医生，进行评估和治疗。心理咨询师可以通过专业的方法帮助你梳理情绪，理解自己内心的恐惧和担忧，教授你应对压力和调节情绪的技巧。如果确诊为抑郁症，医生可能会根据病情给予适当的药物治疗，帮助你缓解症状。
建立良好的生活习惯。规律的生活作息对情绪调节至关重要。尽量保证每天有充足的睡眠，合理饮食，避免过度饮酒或摄入过多咖啡因。适当进行运动，比如散步、瑜伽或慢跑等，运动能够促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情，减轻抑郁症状。
积极与家人、朋友沟通。向他们坦诚地倾诉自己的感受和面临的困境，寻求他们的理解、支持和鼓励。家人和朋友的陪伴与关心能让你感受到温暖，不再觉得孤立无援。他们还可能从不同角度给你提供建议和帮助，比如帮忙照顾孩子、协助你收集争取抚养权的有利证据等。
理智应对抚养权争夺。收集对自己争取抚养权有利的证据，如稳定的收入证明、良好的居住环境、孩子与你亲密关系的照片或视频等。同时，了解相关法律知识，咨询专业律师，清楚法律在抚养权判决方面的考量因素，做到心中有数。在与对方沟通或法庭程序中，保持冷静和理智，清晰地表达自己对孩子的爱以及能为孩子提供的良好成长条件。
尝试放松技巧。学习一些放松的方法，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。当感到焦虑或抑郁情绪袭来时，通过这些方法让自己平静下来。每天花一定时间进行练习，有助于缓解紧张情绪，提高心理的抗压能力。
网友评论一：
我特别理解你，争抚养权真的太煎熬了。你别一个人扛着，多和身边人说说。像我当时也是争抚养权，心里压力超大，后来和朋友们倾诉，他们一直陪着我，给我出主意，我心里就好受多了。而且你一定要去看心理医生，别觉得不好意思，专业的帮助真的有用。调整好自己的状态，才能更好地争取孩子抚养权呀。
网友评论二：
我觉得你得先把自己的状态调整好，抑郁对争取抚养权没好处。你可以多运动运动，运动能让人心情变好。另外，收集证据很重要，把能证明你适合抚养孩子的东西都准备好。别太焦虑，法律是公平的，只要你有能力给孩子好的生活，肯定能争取到抚养权。相信自己，一定可以度过这个难关。