我发现老公有外遇后，整个人都被郁闷的情绪笼罩着。那种感觉就像心里压了一块大石头，沉甸甸的，喘不过气来。我怎么也想不明白，曾经那么亲密的我们，他怎么能做出这种事。回想起过往的点点滴滴，再看看现在的状况，心里满是痛苦和失望。每天都在反复琢磨这件事，吃不下饭，睡不着觉，工作也没法集中精力。我知道一直这样下去对自己没好处，可就是不知道该怎么化解这种郁闷，感觉生活一下子变得灰暗无光了。
导师分析：
从这位女士的角度来看，老公外遇这一沉重打击，使得她陷入了极度郁闷的情绪之中。这种郁闷情绪的产生，源于她对婚姻的忠诚期待与现实的巨大落差。她原本将婚姻视为两人相互扶持、彼此忠诚的承诺，老公的外遇行为瞬间打破了她内心的美好幻想，让她对过去的感情和未来的生活都产生了深深的怀疑。
她反复琢磨此事，是因为难以接受这个残酷的现实，试图从过往的相处中寻找老公变心的蛛丝马迹，同时也在内心不断挣扎，思考该如何面对这一困境。而吃不下饭、睡不着觉以及工作无法集中精力，都是郁闷情绪在生理和行为层面的表现，说明这种情绪已经严重影响到她的正常生活。
从老公的角度，他选择外遇可能有多种原因。也许是在婚姻生活中，他感到情感上的空虚，没有得到足够的理解和满足；也可能是受到外界诱惑，缺乏自我约束能力。但无论原因如何，他的行为都对妻子造成了巨大的伤害。
这种局面产生的原因，可能是夫妻双方在婚姻生活中缺乏有效的沟通和情感交流。双方或许没有及时察觉到对方内心的需求和变化，导致一方在外界寻求慰藉。而这种局面如果不加以改善，女士持续的郁闷情绪不仅会损害自身的身心健康，还可能引发一系列连锁反应，如对婚姻产生过度恐惧或极端行为，进一步破坏夫妻关系以及家庭的稳定。
导师建议：
首先，女士要给自己一个释放情绪的出口。找一个信任的朋友或家人倾诉，将内心的痛苦、愤怒、郁闷全部说出来。倾诉的过程也是整理自己思绪的过程，朋友和家人的陪伴与支持能让她感受到温暖，缓解郁闷情绪。也可以通过写日记的方式，把自己的感受和想法记录下来，这有助于梳理情绪，更好地理解自己内心的需求。
进行一些有助于放松身心的活动，比如瑜伽、冥想、游泳等。这些活动能够帮助身体释放内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪状态。运动还能让注意力从老公外遇这件事上转移开，让身体和大脑得到放松。同时，规律的作息和健康的饮食也非常重要，保证充足的睡眠，摄入营养均衡的食物，有助于调整身体机能，增强心理的抗压能力。
尝试从不同的角度看待这件事。虽然老公的外遇行为不可原谅，但这并不意味着自己的人生就此毁掉。反思在这段婚姻中自己是否也有需要成长和改变的地方，这并非是为老公的行为开脱，而是为了让自己从困境中走出来，变得更加坚强和独立。可以设定一些新的目标，比如学习一门新技能、培养一个新爱好，将注意力转移到自我提升上，为自己的生活重新找到方向和乐趣。
如果自我调节效果不佳，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师具有专业的知识和经验，能够引导女士更好地处理情绪，分析问题，并提供应对策略。在专业人士的指导下，逐步走出郁闷情绪，重新审视自己的婚姻和生活，做出更适合自己的选择。
网友评论一：
我特别理解这位姐妹的心情，老公外遇真的太让人郁闷了。但一直这么郁闷下去也不是办法呀，还是得想开点。先找朋友倾诉倾诉，心里能好受点。然后去旅旅游，换个环境，说不定心情就能好起来。别一直陷在这件事里，多关注关注自己，提升提升自己，说不定等你变得更优秀了，老公反而后悔了呢。
网友评论二：
我觉得遇到这种事，郁闷是肯定的。但得尽快调整过来，不能让自己一直这么消沉。可以试着去参加一些社交活动，认识一些新的朋友，拓宽自己的社交圈子。说不定在这个过程中，你能发现生活还有很多美好的地方，也能从新朋友身上获得一些力量，帮助你走出这段阴霾。而且说不定还能遇到真正懂你、珍惜你的人呢。